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【韓国アイドルの脚痩せ】ダイエット方法♡アイドルから学ぶ美脚術

2018年01月13日更新
【韓国アイドルの脚痩せ】ダイエット方法♡アイドルから学ぶ美脚術

韓国アイドル♡美脚すぎる 韓国アイドルのスタイルの良さは勿論ですが、中でもスラーと伸びた長い脚に目を奪われた方も多いのではないでしょうか。

韓国のアイドル達のあの美脚はいったいどんなダイエット法で作られているのでしょう。

今回は、長いだけではなくまっすぐな細い脚♡にはどんな秘密が隠されているのか?韓国アイドルの美脚♡ダイエット法についてご紹介いたします。

30代に入ってもショートパンツは履きこなせる脚でいたいわ✨韓国のアイドルさん達は美脚の方が多いから刺激をもらう— asami (@asamiichig0) 2018年1月8日 理想の脚のサイズは♡ ①理想の脚のサイズは? まずは、理想の脚のサイズを知りましょう。

・太もも 身長×0.3・ふくらはぎ 身長×0.2・足首 身長×0.12自分のサイズを知る事から始めましょう。

どこまで痩せれば良いのか?目標ができればダイエットしやすいですね。

②サイズの測り方 理想のサイズが解った所で脚の正しい測定のやり方を知りましょう。

・毎回同じ部分を測りましょう。

・毎日同じ時間帯で測りましょう。

・立っている姿勢で測りましょう。

同じ時間帯でなければ脚のむくみ方も変わるので必ず守りましょう。

正しいサイズの測り方①太ももの測り方一番太くなっている部分の足の付け根から3~5cmほど下の部分を測りましょう。

②ふくらはぎ真ん中より少し上の一番太い辺りを測りましょう。

③足首一番細くなっている部分のくるぶしの少し上の辺りを測りましょう。

ポイント姿見で全身を写して測定するとより正確に測れます。

メジャーは水平になるように注意して下さいね。

【少女時代:ティパニの美脚黄金比率】太もも50cmふくらはぎ32cm足首20cm この5:3:2の比率がティファニーの黄金比率美脚の秘密だそう♡ pic.twitter.com/CgSCeT4xdY— 。・*・:韓国美容情報:・*・。 (@_korea_beauty) 2018年1月8日 韓国♡美脚のアイドル達 美脚韓国グループ少女時代⭐︎1️⃣ pic.twitter.com/kWfwrkDdjK— 安室ちゃんFinally-live5月5日&6月2日参戦 (@kazuya1namie2) 2018年1月6日 少女時代♡ティファニーさん アイドルグループ少女時代のメンバーは皆さん美脚なのですが中でもティファニーさんの脚のラインは5:3:2の黄金比率♡同性が見てもうっとりする美脚の持ち主です。

f(x)♡クリスタルさん クリスタルさん美しい11字腹筋の持ち主でもありますが、脚も美しい♡彼女の細くてまっすぐな長い脚は女性の憧れの的です。

Apink♡ナウンさん ナウンさんは細くて長い脚にレギンスをまとい振付の練習をしている姿が美しすぎると話題になるほどの美脚の持ち主なのです。

GFRIEND♡ソウォンさん モデル並みの脚の長さでスタイルの良さが際立つソウォンさんですが、びっくりするくらいに脚が細く黄金比率もちゃんと保っているのも美脚の秘密なのでしょうね。

AOA♡ソルヒョンさん 抜群のスタイルを誇るソルヒョンさん。

ソルヒョンさんのスラーとした脚は細いだけでなく健康的な美脚が魅力♡ IUさん♡ ソロで活動されている人気アイドルのIUさん。

アイドルの中でも華奢なIUさんですが、まっすぐでスラーとした脚が目を引きます。

f(x)♡ルナさん f(x)のメンバーの中でもルナさんはどちらかと言うと脚はぽっちゃりされていたメンバーさんですが、ダイエットを経て今では、こんなにスラーと細い美脚に変身されました。

ルナさんの脚のダイエット法、後の記事でご紹介するので是非参考にしてくださいね♡ 脚のダイエット方法♡マッサージ これで足細くする少しずつだけど、むくみがとれてきた!#リンパマッサージセルライトスパッツ #リンパマッサージ#ダイエット #セルライト #脚やせ #脚痩せ https://t.co/VIA70WKdFH— ゆき (@cosme_kyu) 2017年12月3日 f(x)♡ルナさん♡リンパマッサージ ルナさんがダイエットされて一段と美脚になられたと話題に。

ルナさんのリンパマッサージの方法は野球ボールで脚痩せダイエット♡ボールでリンパを刺激することでむくみやたるみの緩和、セルライトの予防や基礎代謝をUPされました。

ルナさんは、片脚ずつ1日30分を目安にされていたそうです♡テレビを見ながら音楽を聴きながらリラックスして「~ながらダイエット」でルナさんのような美脚手に入れましょう♪ ルナさん風♡テニスボールでマッサージダイエット 出典:YouTube テニスボールで脚のリンパをマッサージしてダイエットする方法です。

やり方は簡単で椅子や床に座ってするだけ。

二つのテニスボールを使って。

テニスボールを置いた上に座って(太ももの付け根辺りにあたるように)ボールでゴリゴリとリンパを刺激してマッサージするだけ♡f(x)のルナさんは野球ボールで実践されていますが、野球ボールはかなり硬いので慣れるまではテニスボールがおすすめです。

リンパマッサージ マッサージは韓国では当たり前の脚のダイエット方法です。

やり方①自分の好きなオイルを脚全体に伸ばします。

②ふくらはぎを下から上へとさすりあげます。

③両手の4本の指で膝の裏のくぼにをゆっくり押します。

④むこうずねの外側のくぼみを足首から膝に向かってなぜます。

⑤手をグーにして太もものリンパを下から上に流します。

⑥仕上げに足首から太ももの付け根まで下から上にさすります。

脚のむくみはその日のうちに取る事が脚のダイエットに大切な事です。

脚のむくみを取る方法として寝るときに頭より脚を高く上げて寝る方法もおすすめです♡目安は15~20㎝程度で。

脚のダイエット方法♡ストレッチ ほんとっ!ポジティブに頑張るストレッチは毎日続ける!!私も脚やせ頑張らなきゃ……— なかじー (@sk_78nn) 2017年12月17日 【睡眠前に行うべき太もも痩せストレッチ】①ベッドの上に仰向けになる②両足の裏をつかみ画像の様な姿勢に③そのまま両脚を引き寄せ、太ももの裏が伸びている状態で30〜60秒キープ寝る前の美脚習慣にしていきましょう♪ pic.twitter.com/jPlZOHDUtD— さや@美脚ちゃん (@saya_bikyaku) 2018年1月10日 寝ながら簡単♡ストレッチ 出典:YouTube 韓国のアイドルの脚ダイエットにストレッチも欠かせません。

寝ながらできる簡単なストレッチ法ご紹介します。

やり方①膝と膝をくっつけてそのまま仰向けに寝て筋肉を伸ばします。

(10秒キープ)②そのまま仰向けの状態で両脚を揃えて寝ます。

③つま先を上に向けたり伸ばしたりしてストレッチ。

(10回繰り返します)これなら寝る前にベッドで簡単にできますね♡毎日の日課にして脚のダイエット頑張りましょう。

座ってできるストレッチ♡股関節・太ももに効果あり 片方の脚を組んで前屈します。

(気持ち良いと感じるところまで)太もも周辺の筋肉をほぐしていきましょう。

椅子に座ってできる簡単なストレッチです。

とくに冬などは冷えや脚のむくみで血行が悪くなりやすい季節です。

ストレッチをして身体を温める事も美脚作りに繋がります。

応用編・ペットボトルでストレッチ 出典:YouTube ①椅子に座ってこの時に手は椅子の側面を持ちましょう。

②ペットボトルを脚に挟みましょう。

③ペットボトルを脚に挟んだままひざから下を上げましょう。

(ゆっくりと行いましょう)④ゆっくりと脚を下げましょう。

(15セット)椅子に座りながらできちゃう脚痩せダイエット。

使うものはペットボトルだけ!自分の筋力に合わせて水の重さは変えてくださいね♡ 脚のダイエット方法♡エクササイズ 美脚になれるエクササイズ♪♪\少しキツイけど頑張っていこう♡#ダイエット https://t.co/yk4HxprkNJ— ダイエット☆動画 (@diet087) 2018年1月1日 黄金比率を持ち合わす美脚の持ち主のティファニーさんも日々努力を重ねられているのです。

その結果がこのスラーと細くて真っすぐな美脚♡ティファニーさんのサイズは太ももが50cm、ふくらはぎが32cm、足首が20cmだそうです。

この比率が脚が美しく見える黄金比率の5:3:2になります。

ティファニーさんの美脚ダイエット法はメディアでご本人が紹介されたエクササイズ。

下記の動画を参考にしてください♪ 出典:YouTube ティファニーさんのエクササイズ♡動画を参考にチャレンジしてみて下さい。

とっても簡単なので是非美脚のためのダイエット作りの参考にしてくださいね♡ ジャンプ♡エクササイズ 少女時代のトレーナーさんもおすすめのジャンプ。

ティファニーさんのエクササイズの紹介にも取り入れられていました。

こちらは、足指でジャンプ!足指で着地するだけの簡単ジャンプトレーニングです。

足指ジャンプで、アキレス腱を伸ばしてほっそり美脚を目指します。

(連続で20回を目安に) ジャンプは全身を使う運動で、太ももやふくらはぎのダイエットに効果大。

ジャンプをする事で血流がよくなり代謝もあがります。

また、10分間すれば消費カロリーはジョギングよりも高くなります。

脚のダイエットにはスペシャルな方法になりますので韓国アイドルのような美脚になるために是非ジャンプ取り入れてみて下さい♡ 太もも引き締め♡脚痩せエクササイズ 華奢な身体でほっそりとした脚が魅力のIUさんもデビュー当時はぽっちゃりされていた事も。

IUさんの脚痩せダイエットはスクワットでエクササイズ♡ ジャンプスクワット♡太ももの前側と骨盤に効果的 出典:YouTube やり方は簡単ジャンプしながらスクワットをするだけ♡ポイント骨盤が広い人は両脚を引っ付けてジャプスクワットをしましょう。

骨盤が狭い人は両脚を少し広げてジャンプスクワットをしましょう。

正しい姿勢を保ちながらしましょう。

(12回~15回を1セットとし、3セットを目安に)IUさんもこのジャンプスクワットでダイエットしてあの美脚を手に入れられました。

詳しくは動画を参考にしてください。

スクワット♡内腿瘦せエクササイズ ①足を大きく開き、つま先をやや外側に向けましょう。

②手を頭の後ろで組んで、息を吐きながらお尻を下ろしていきましょう。

③ひざが90度になる位置で止めて、お尻を少し後ろに引きながらお尻を上げる。

(10回✕3セット)ポイント・お尻の上げ下げはできるだけゆっくりに、同じスピードで行う・腰を反らないよう意識して内太もものシェイプアップに効果あり♡是非チャレンジしてみて下さい。

内腿の引き締め足のむくみに効果あり♡エクササイズ ①膝を曲げて仰向けに寝ます。

②足を天井に向けて伸ばします。

③足を左右に開いて閉じます。

④閉じる時はクロスさせて。

(10回×3セット)ポイント膝を曲げない方が負荷がかかりやすく足の開きは45度くらいで止めましょう。

腰肉・内腿に効果絶大♡エクササイズ ①横向きまっすぐに寝ます。

②腕枕をして頭を安定させ、もう片方の手で身体を支えます。

③まずは両脚でUPDOWN!下の脚で上の脚を持ち上げるイメージで。

しっかりと膝を伸ばすことで内ももに効きます。

(5〜10回)①次は片脚でのUPDOWN!上の脚は上げたままで下の脚をかかとの方から持ち上げます。

つま先から上げると前ももを使ってしまうので注意して下さい。

(5〜10回)⑤仕上げにクイック。

(早く脚をあげたり下ろしたりします)膝をしっかり伸ばし、速い動きにぐらつかないようバランスを取りながら。

(10〜20回)どちらも反対側も同様に行います。

ポイント・自分の限界の高さまで脚を持ち上げること・膝を伸ばすことやり方は簡単ですが内ももに効く事間違いなしです♡是非チャレンジしてみて下さい。

太もも・ふくらはぎ♡脚痩せエクササイズ サイドランジ♡太もも・ふくらはぎ痩せエクササイズ 出典:YouTube ①両腕を広めに開き、両手を胸の前で重ねます。

(足先は45度外側に向けます)②重心を右半身へと移動させながら右脚を曲げます。

(膝のお皿がつま先と同じ方向を向くようにします)③ゆっくりと基本の姿勢に戻します。

(左側も同様に30回繰り返し)こちらも太ももやふくらはぎに効果大のエクササイズなのでチャレンジして下さい♡ ふくらはぎ♡エクササイズ 膝を伸ばして片足を壁につけて伸ばしましょう。

ポイントは内側や外側に体重をかけると全体が伸びやすくなります。

ふくらはぎをすっきりさせるエクササイズやってみて下さい♡ストレッチ効果で気持ちが良いですよ♪ 階段上り下り♡太もも、ふくらはぎ引き締め効果あり 階段を使ったエクササイズもおすすめ♡方法は簡単ただいつもより太ももを上げるように意識して上り下りするだけ♪簡単な脚のダイエット法ですが効果は絶大です♪ 日々の努力で美脚手に入れましょう♡ 韓国のアイドル達の羨ましい美脚は1日でならずで。

日々の努力が必要です。

脚のむくみはマッサージでその日のうちの取り除くなど心掛けて韓国アイドルのような美脚手に入れて下さい♡

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