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韓国人気アイドル♡ダイエット方法!これで痩せた・食事編&簡単レシピ

2018年01月18日更新
韓国人気アイドル♡ダイエット方法!これで痩せた・食事編&簡単レシピ

韓国アイドル♡ストイックな食生活 メヂィアで披露する韓国アイドルの抜群のスタイル♡スリムなパーフェクトボディ羨ましいかぎりですが韓国アイドルのあの美しすぎるボディは1日にしてはならずかなりストイックな食生活で得られたもの。

さつまいも、卵、鶏肉、リンゴ、かぼちゃ、野菜などを取り入れながら1日わずかな量で栄養分も考えながらのストイックな食生活。

キレイを作るには努力なしでは得られません。

今回は韓国アイドルのダイエット方法・食事編をご紹介♪彼女達のストイックな食生活見ていきましょう。

TWICE・ジヒョ♡ダイエット方法(食事の量を減らす・間食をしない) デビュー当時のジヒョさんはどちらかと言うとポッチャリした姿が可愛い印象でした。

最近ではダイエットされすっきりとしたスレンダー美女に変身♡とっても素敵です。

すごいやせたね!がんばったね♡ジヒョちゃん大好き pic.twitter.com/nPszCJh2Oh— 카 논☻ (@exo_bxc0408) 2017年7月18日 ①間食をやめる ジヒョさんはお菓子が大好きでポッチャリさんから抜け出さずにいたのですが、間食をやめる事をダイエットに取り入れられました。

好きなものばかり食べていてもダイエットできません。

ジヒョさんのように間食をやめる事を実践してみましょう。

②食事の量を減らす ジヒョさんは食べるのが大好き!食事を抜く方法でダイエットするのではなく食事の量を減らす事で無理なくダイエットされました♡ストレスを溜めてダイエットすればリバウンドもしやすいですね。

普段の食事を少しずつ減らす事から初めてみましょう。

Red Velvet(レッドベルベット)・ジョイ♡ダイエット方法(食事管理) ジョイさんはダイエットで8キロ減量に成功♡8キロ変わるとかなり印象が変わります。

ジョイ子ほんまやせた pic.twitter.com/EpOQxmvov4— でこはこの垢使いません (@888Waraukadoni) 2016年1月1日 ①食事管理 ジョイさんのダイエット方法は、食事管理♡ジョイさんの献立は朝食リンゴとパプリカ昼食鶏の胸肉のサラダ夕食タンパク質シェイクきっちりと食事を管理する事はダイエットにおいて大切ですね♡ジョイさんはキチンと食事管理をして8キロダイエットに成功されました。

こちらのジョイさんの献立は食事管理においての献立なので、これだけ食べれば良いのではなく毎日の食事を考えながら摂ると言う習慣を身につける事が大切です。

レンジで簡単しっとりサラダチキン by ♡Remam♡ 【クックパッド】 簡単おいしいみんなのレシピが281万品 鶏の胸肉のパサパサ感がしっとりジューシーに♡鶏の胸肉はダイエットの強い味方! 是非参考に作ってみて下さいね。

https://cookpad.com ジョイさんの格言 ジョイさんは以前のダイエットでは、食事を抜いたりしておられましたが食事管理や運動ををしながらダイエットをした方が無理なく自然に痩せていったそうです。

ジョイさん風ダイエットは「体重は計らない、あくまでもサイズが重要」だと格言されています。

AOA・ソリョン(ソルヒョン)♡ダイエット方法(タンパク質ダイエット) 長身でスタイル抜群のソリョンさんもデビュー当時はふっくらされておりデビューから現在までに13キロもダイエットされたようです。

このスレンダーボディも涙ぐましい努力で手に入れられたのです♡ 今はスタイル抜群なイメージが強いAOAのソルヒョンも昔はぽっちゃりでした。

ダイエット前とダイエット後の画像を見比べると一目瞭然。

本気になれば人は変われます。

pic.twitter.com/LTsUBRWsQ2— ㅤ 어머 (@Sl7l3R) 2017年10月24日 ①タンパク質ダイエット ソリョンさんは、炭水化物を減らして太りにくいタンパク質の食材を摂取してダイエットに励まれました。

炭水化物は糖を含みダイエットには不向きなのですが全て抜いてしまうのは身体に良くありません。

炭水化物を少なめに鶏の胸肉や、卵、大豆などタンパク質を主にして摂取してみましょう。

脂肪分が少ないタンパク質をダイエットに取り入れてソリョンさんのようなスレンダーボディ目指しましょ♪タンパク質の多い食品は下記を参考にしてみて下さいね♡ たんぱく質の多い食品と、たんぱく質の含有量一覧表 | 簡単!栄養andカロリー計算 http://www.eiyoukeisan.com ②1日1食ダイエット ソリョンさんは食べるのが大好き♡ダイエットされていた時期はまだまだ食べ盛りの年齢だったソリョンさん。

ダイエットするのが辛くてアイドルをやめようかと悩んだ時期もあったようです。

そんなソリョンさんに向いているダイエット方法として1日1食好きなものを食べると言う方法も取り入れられていました。

1日1食好きなものを食べる方が3食、食べるよりカロリーはグーンと違ってくるそうです。

ソリョンさんは1食だけでお腹が空いてきた時は水をたくさん摂るなど工夫していたそうです。

1日1食ダイエット♡食べる事が好きでたまらない女子におすすめのダイエット方法です。

MAMAMOO・ムンビョル♡ダイエット方法(さつまいもダイエット) ムンビョルさんは元々スレンダーだったのでは?と言う声がありますが実は、ムンビョルさんもダイエットをして10キロ減量に成功されたストイックなお方♡ダイエットせずにキレイを手に入れるのは難しいようですね。

最高の整形はダイエット 5mamamoo ムンビョルおんに pic.twitter.com/XpkPAFnKzz— あるぱか。

(@chachi0629) 2017年5月5日 ①さつまいも(コグマ)ダイエット ムンビョルさんのダイエット方法は至って簡単。

さつまいもを主食にする方法♡少女時代のソヒョンさんや、パク・ボラムさんなど多くのアイドルが取り入れているダイエット法です♡朝食さつまいも2個、牛乳昼食ダイエットシリアル、さつまいも、ゆで卵夕食さつまいも2個簡単なダイエット方法とは言えさつまいもばかり食べると言うのはかなりストイック。

1日の食事のうち1食だけさつまいもに置き換えるなど工夫してみましょう。

無理なダイエットはリバウンドの原因にもなりかねません。

さつまいもの食べ方 ・1食の主食を150gのさつまいもにしましょう。

・蒸すまたは焼いて食べるようにしましょう。

・皮ごと食べるようにしましょう。

この3点をポイントにしてさつまいもダイエットして下さい♡さつまいもは栄養価が高くまた、満足感も得ながらカロリーを抑えられます。

食物繊維も豊富で便秘解消にもなりさつまいもはダイエット食として優れものなんです。

ダイエットのおやつにさつまいも♡超簡単♡ by たいずけ 【クックパッド】 簡単おいしいみんなのレシピが281万品 トースターでさつまいもを焼くだけ簡単レシピ♡食べた時にホクホク感が得られるのでトースターレシピおすすめです。

https://cookpad.com IU(アイユ)♡ダイエット方法(水・かぼちゃダイエット) 韓国の国民の妹と呼ばれるIUさんもデビュー当時はふっくらされていました。

ふっくらされていたIUさんも可愛いのですが、韓国ではスタイルの良さは重要視されるポイントでありIUさんも見事ダイエットに成功され細くてすっきりしたボディーへと変身されました。

IUさんのドレス姿♡とっても細くて可愛いですね♡ アイユの水3リットル飲むダイエット方法が、ネットでまた話題だと、の記事。

ダイエット前と後の写真'보통→초 마름' 아이유가 "해골 될 수있다"고 한 다이어트 비법 https://t.co/rsl5GUp47e pic.twitter.com/dyheVdmCNN— Shirahama (@yuyuclub) 2017年8月1日 ①水ダイエット IUさんが撮影の日に合わせて行っているダイエット方法として水ダイエットがあります。

IUさんは1日3ℓを目安に水を飲まれます。

水ダイエット方法は少女時代のユナさんや数々のアイドルさんも取り入れらている方法なんですよ。

ダイエット方法は簡単!水を普段よりたくさん飲むようにするだけ。

水を飲む事で利尿作用により体内の老廃物をたくさん排出する事ができそうすると撮影時にお顔の輪郭などがシャープになるそうです。

方法・朝起きてコップ2杯の水を飲む。

・昼食、夕食の前にコップ1~2杯飲む。

・食後すぐには水を飲まない・1日に1.5~2リットルの水を目安に少女時代のユナさんはこの水の飲み方をダイエット方に取り入れられています。

普段飲んでいる飲料を水に変えてみるなどして取り組めば難しくなくおこなえそうですね。

②かぼちゃダイエット IUさんダイエット方法として、かぼちゃでダイエットも取り入れられていました。

方法は、1日3食のうちの1食をかぼちゃだけにして、もう1食ではかぼちゃを半分と牛乳や豆乳を摂った後に食事をするというものです。

かぼちゃを食事前に取る事でお腹がある程度いっぱいになり食べ過ぎ防止に繋がるからです。

Iuさんは、小さ目のかぼちゃを1日1個食べられていました。

間食する場合もかぼちゃだそうです。

かぼちゃのカロリーは100gあたり91㎉で低カロリーなのでダイエット食にピッタリです。

1日の1食をかぼちゃにするなど工夫してみましょう。

かぼちゃのカンタンソテー by サントリー金麦 【クックパッド】 簡単おいしいみんなのレシピが281万品 かぼちゃをおかずやおやつ感覚で♡粉チーズと塩だけで作るダイエットメニューおすすめです。

https://cookpad.com ③りんごやさつまいもでダイエット IUさんは食物繊維が豊富なりんごやさつまいもをメインにしたダイエットもされています。

朝食はりんごのみで昼食はさつまいもかバナナを2本、夕食はプロティンとかなりストイックな食事法。

IUさんはアイドルであり韓国の音楽番組で新曲披露のカムバックの時には一気に体重を落とす事もありストイックなダイエットも取り入れている事もあります。

過度なダイエットは健康的ではなくあくまでも短期間で痩せるIUさんのダイエット方法だと認識しておいてくださいね♡(りんごやさつまいもは食物繊維もありダイエット食におすすめです) Apink・ウンジ♡ダイエット方法(18時以降食べない・食事量を減らす) ウンジさんは、デビュー当時62㎏あったそうですが15㎏のダイエットに成功して今は見違えるくらいほっそりされました。

ウンジほんまに尊敬する私も地道にダイエット頑張ろう pic.twitter.com/T7C5xGifx4— 손 캬나은 (@naeun_tk) 2016年2月27日 ①食事量を減らす ウンジさんは、無理なダイエットをした時期体調が悪くなり、無理なダイエットは自分に合っていないと、食事の量を減らす事でダイエットに成功されました。

ウンジさんはタンパク質が豊富なゆで卵(固ゆで)や食物繊維が豊富なさつまいもなどを主食にたまに茹でたイカなどを主食にダイエットされています。

卵やさつまいもはダイエットに良いと前で述べましたが、イカも低カロリーで噛みごたえもあり満腹中枢を刺激してくれダイエットにおすすめの食材になります。

*基本の基本!ゆで卵* by *marimari* 【クックパッド】 簡単おいしいみんなのレシピが281万品 ゆで卵の作り方は何分がベスト?意外に解らなかったりしませんか?固ゆで卵の作り方レシピ参考にもう一度確認してみてはいかがですか♡ https://cookpad.com ②18時以降は食べない ウンジさんは、18時以降には食事をしない、何も食べないようにしてダイエットに励みました。

人間の身体のサイクルで18時以降に食べない事がサイクルにぴったり合うのです。

アイドルのウンジさんは、多忙でどうしても食事時間が不規則になりがち。

18時以降に何も食べないようにするだけでもかなりのダイエット効果になりました。

ダイエットを成功させるには♡ ①目標を決める 今の体重からどれくらいダイエットしたいなど自分に目標を立てる事からはじめましょう。

やみくもに初めて体重が減らない事にイライラし始め結果諦めてしまう事になります。

非現実的な目標ではなく自分がこれならやり遂げられる!と思う目標を立ててダイエットすれば、達成感を得ながら時間がかかってもやりとげられるのではないでしょうか。

毎日体重を測る事も忘れずに♪数字で確認する方が断然やる気がでてくるでしょう。

②食べるときは食べる ダイエットをされている方、成功された方は経験済みのはず♡ダイエットしているから絶対食べてはいけない事はなく、食べるときは食べても良いのです。

食べて太るのは、普段の食生活の乱れであって、韓国のアイドルのように日々ダイエットで頑張っていれば一度食べたくらいでリバウンドなんてしません。

普段から心がけていれば食べても大丈夫!お友達とのお付き合いも大切にしましょう♡ ③ダイエットを習慣に変える ダイエットをしている、しなければと考えていると負担になりストレスもたまりやすくなりますね。

そこで、毎日コーヒーや紅茶を飲むのと同じようにダイエットも普段の生活と同じ習慣に変えてみるのはどうでしょう。

水を飲まなければばならないのではなく水を飲むのを習慣にする。

ご飯の量を減らすのではなく、ご飯を腹八分目に食べる。

などの習慣にしてしまえばダイエットを続けやすいのではないでしょうか。

楽しくダイエットしましょ♡ 韓国アイドルのダイエット♡食事編いかがでしたでしょうか。

アイドル達のダイエットはかなりストイックなものもありましたが、ダイエットは過酷なものばかりではなく、少しの努力をすればよいのです。

自分に合った方法で自由に楽しくストレスフリーでダイエットに臨んで下さいね♡

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