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プチ断食のやり方は?半日・一日・週末ファスティングのやり方について!

2018年09月28日更新
プチ断食のやり方は?半日・一日・週末ファスティングのやり方について!

プチ断食とは? プチ断食とはダイエットのように食を断つ Instagram プチ断食とは、「ダイエットのように食を断つ」という意味です。

このプチ断食は、全く食べなかったり、飲まなかったりというわけではなく、ある程度今よりの食事の量を減らしたり、毎日ではなくたまに食事を断つというのが、プチ断食ダイエットといわれています。

プチ断食は、1日から3日ほど断食することで、短期間で集中的に行うことができるので、ダイエットだけでなく職場の付き合いもできるのが魅力的ですよね。

無理なくダイエットを実践できることができるのが、プチ断食の魅力とも言えます。

またそんなダイエットをしている方に、是非一緒に合わせてチェックしてほしいのが、こちらの記事です。

こちらでは、ダイエットについて詳しくご紹介していますので、是非こちらもご覧になってくださいね。

プチ断食の効果は自然治癒力を回復させることができる Instagram プチ断食の効果は、本来の自然治癒力を回復させることができるというところです。

そのため、ダイエットと勘違いしている人も多いですが、実は持病を回復させる効果を得ることができるのが、プチ断食なのです。

プチ断食をすることによって自然治癒力を高めることができるので、様々な症状がなおりやすいといわれています。

例えば、腸内環境がととのうため、免疫機能が改善され、花粉症やアトピーがなおったり、胃腸にある血液が筋肉へ流れていくため、コリが改善され、肩凝りや腰通がなおったりするといわれています。

その他にも、冷え性やむくみ、整理不純や不眠症、便秘や下痢などがなおると言われているようです。

プチ断食に効果がある理由 Instagram なぜプチ断食するだけで効果があるのか、というと、人間にはもともと自然治癒力というものがあります。

怪我したところがいつの間にか血が止まっていたり、という経験は誰もがしたことあると思います。

そういったのも実は自然治癒力のおかげなのです。

みなさんは風邪引いたとき、食欲がなくなりますよね? そして、ひたすら寝続けるというのが、体調崩したときの行動ではないでしょうか。

つまり、このときに自然治癒力が最大県に働いているため、風邪を自動でなおしてくれているのです。

なので、自然に私たちはプチ断食を行っているわけです。

しかし、体調不良になったときは、病院で薬をもらいますよね? 実はその薬によって、胃腸をこわしてしまい、自然治癒力の回復力を低下させてしまっているのです。

なので、プチ断食によって、胃腸に血液が集まることを避けることができるため、直すべき場所に血液を循環させることができるのです。

なので、からだの中の悪いものを排出しやすくできるのですね。

プチ断食はダイエットだけでなく体にとてもよい Instagram プチ断食は、体に悪いとイメージしている方も多いと思いますが、実はそれはないのです。

胃腸に負担をかけ続けてしまうほうが、断食するよりも体に悪いのです。

食べたものは消化するのに7時間ほどかかります。

しかし、7時間何も食べない時間がないと言う人には、24時間胃腸を働かせていることに繋がります。

そのため、お腹が減りすぎると、足が震えてめまいがするという人は、中毒症状に陥っているといっても過言てはありません。

そういう人こそプチ断食をするべきなのです。

そういう人はかなり効果が期待できると言えるでしょう。

また、朝ごはん食べないのも、プチ断食の効果がありますよ。

【半日】プチ断食のやり方は? 半日のプチ断食のやり方①朝食は食べない Instagram 半日の場合のプチ断食のやり方は、まずは朝食を食べないというところです。

子全中は水分のみとりましょう。

もし、空腹すぎてやっていけない、という人は、朝食の代わりに青汁を飲むことがおすすめです。

基本的に18時間は感覚を開けて、食事をすることが大切です。

例えば、夜ご飯が6時に終わったとすると、翌日の昼御飯は、12時に食べるということです。

18時間感覚を開けることによって、食事が完全に消化され排泄し終えることができるのです。

1日一回18時間感覚を開けることによって、内蔵をしっかりと休めることができるのです。

半日のプチ断食のやり方②腹八分目 Instagram 次に半日のプチ断食のやり方は、腹八分目にすることです。

昼と夜ごはんは、腹八分目に押さえることが必要です。

昼と夜をいつも通りたくさん食べてしまうと、朝ごはんを抜いた意味がありません。

そのため、昼や夜のごはんは、食べ過ぎないように意識して、また、おやつなどは避けるようにしましょう。

半日の場合のプチ断食の効果①デトックス効果 Instagram 半日の場合のプチ断食をした効果としては、まずはデトックス効果を得ることができます。

半日の場合のプチ断食は、夕食を抜いてもよいのですが、朝食を抜くことの理由としては、人間は生理的に午前中に排泄するようにできているかららしいのです。

朝に朝食をとってしまうことで、便秘になりやすいのです。

また、便秘になりやすいだけでなく、便秘になることによって、排泄が十分に行えず、血液が濁り体調を崩してしまいます。

そのため、午前中にプチ断食することで、からだの悪いものを外へ排出することがてきるのてす。

昼と夜のご飯には栄養物を取り入れるようにしましょう。

半日の場合のプチ断食の効果②クリエイビィティが発揮される Instagram 半日の場合のプチ断食の効果2つ目としては、クリエイビィティが発揮されることです。

つまり、集中力があがるということです。

ごはんを抜くことで、集中力がなくなると思いがちですが、午前中の授業などが実際に集中できて行えたという人がいるようです。

そのため、朝ごはんをぬくことで、頭が回らない、集中できないというのは、全くの嘘だったのですね。

朝ごはんをぬくことで、ブドウ糖が不足してしまいますが、これが頭が働かないというのとは繋がらないようですね。

逆に体に効果的なので、空腹のほうがパワーがでやすいといえるのてす。

【一日】プチ断食のやり方は? 一日のプチ断食のやり方①朝から夜までなにも食べない Instagram 一日のプチ断食のやり方1つ目は、朝から夜までなにも食べないということです。

その日は朝から夜まで一切食べ物を口にしないで、ヨーグルトや水分だけは、とってもよいというやり方です。

水分がないと体調を壊してしまいます。

なので、決めたその日だけを一日水分で過ごすということですね。

一日のプチ断食のやり方②準備する日を作る Instagram 一日のプチ断食のやり方2つ目は、準備する日を作るということです。

一日だけご飯を口にせず水分だけで過ごすというだけですが、その日突然にするのではなく、事前に準備することが健康のためにも大切になってきます。

一日のプチ断食の準備の日は、プチ断食を始める前日の昼頃がおすすめです。

【週末】プチ断食のやり方は? 週末のプチ断食・ファスティングのやり方①前日は準備する Instagram 週末の場合のプチ断食のやり方は、断食本番をはさむ前後の日は、ちゃんと献立のメニューを考える必要がありますので、予定のない日の一週間を確保することが大切です。

これが基本的なステップと言えますので、しっかり頭に入れておきましょう。

まずは、前日に準備する必要がありますので、前日の料理は朝食はしっかりととります。

それから徐々に粗食系へかえていきましょう。

その日に食べ過ぎてしまうと、断食している間の空腹が、きついと感じてしまうので、素朴なメニューでおさえるとよいでしょう。

週末のプチ断食・ファスティングのやり方②ヨーグルトや飲み物だけですごす Instagram プチ断食1日目は、まずは朝食は飲み物だけで済ませましょう。

マセタークレンジジュースなどがおすすめです。

そして昼御飯は、腹八分目を意識してたべるか、先ほど朝食で飲んだマセタークレンジジュースを飲むのがおすすめです。

空腹に耐えれない人は、ヨーグルトを食べるのがおすすめです。

次に2日目から、ヨーグルトや飲み物だけで済ませましょう。

だんだんと味覚が鋭くなってきますので、ジュースやヨーグルトが肌に浸透するのがわかってくるでしょう。

ジュースやヨーグルトがとても美味しく感じるようですよ。

昼と夜もさらにジュースやヨーグルトにすることで、さらにプチ断食の効果を得ることができます。

週末のプチ断食・ファスティングのやり方③回復食をたべる Instagram そして三日間の断食・ファスティングがおわったら、次の日からは徐々に回復食で食事をしていきます。

おかゆなど回復食で胃に優しいものを取り入れてあげると、きつくならずに回復食で回復することができます。

そのため、おわったあとはがっつり食べるのではなく、徐々に回復食をたべて回復させていくことがたいせつですよ。

回復食は、おかゆや汁物など、胃に優しいものがおすすめです。

回復食は、粗食系のものをとりいれるとおすすめです。

そして徐々にひじきなどをとりいれるとよいでしょう。

週末のプチ断食の効果①花粉症 Instagram 週末のプチ断食での効果1つ目は、花粉症です。

もともとの鼻炎だったり、ほこりや花粉などで敏感に反応して、鼻水が止まらないという方もいることと思います。

しかし、プチ断食することによって劇的に変わるというわけではないようですが、少しは収まるといえます。

週末のプチ断食の効果②日中の眠気 Instagram 週末のプチ断食での効果2つ目は、日中の眠気です。

ふだん睡魔が強く襲ってくるという方もいるのではないでしょうか。

そんな方は、このプチ断食をすることによって劇的に変化するそうです。

今まで強い睡魔に教われて、休憩中に寝ている人などは、とてもおすすめです。

プチ断食をしてみよう! いかがでしたでしょうか。

今回はプチ断食ややり方についてご紹介しました。

プチ断食をしてみたいという方も多いのことと思います。

しかし、実際のところ、やり方がわからなかったり、どんな効果を得ることができるのかわからなかったりしますよね。

そんな方は是非今回のを参考にしてみてください。

そうすることで、プチ断食することで今まで悩まされてきた症状や、体重も少しは減らすことができるので、とてもおすすめです。

ダイエットだけではありませんが、他にもいろいろな症状が回復され、体を健康な状態にすることがてきるのて、ぜひ試してみてくださいね。

また今回は、プチ断食についてご紹介しましたが、こちらの記事ではコンビニの商品でできるダイエットについてご紹介しています。

コンビニと言えば、今ではどこでもあるので便利ですよね。

是非こちらもチェックしてみて、ダイエットの参考にしてみてくださいね。

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