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携帯依存症とは?原因やスマホ依存症の症状10選と治す方法5選は?

2018年10月13日更新
携帯依存症とは?原因やスマホ依存症の症状10選と治す方法5選は?

携帯依存症とは?スマホ依存症の原因は? 携帯依存症とスマホ依存症の原因とは①スマホが無いと落ち着かない Instagram 携帯依存症とスマホ依存症の原因の1つ目は、スマホが無いと落ち着かないことです。

いつも手の届く範囲にスマホがあるだけで「誰かと・何かと繋がれている」と感じられる反面、手元に無いだけで気持ちが焦って冷静でいられなくなってしまいます。

スマホが無いと何もかもうまくいかなくなるような気持ちになります。

携帯依存症とスマホ依存症の原因とは②現実ではできない理想の実現への依存 Instagram 携帯依存症とスマホ依存症の原因の2つ目は、現実ではできない理想の実現への依存です。

加工アプリで可愛くして「いいね」がたくさん貰えたり、ゲームの世界で結果を出してチヤホヤされたりなどは、現実ではなかなかできません。

そんな「架空の世界の憧れ」をスマホは叶えてくれるので、依存の原因となります。

携帯依存症とスマホ依存症の原因とは③生活の全てをスマホに頼りすぎている Instagram 携帯依存症とスマホ依存症の原因の3つ目は、生活の全てをスマホに頼りすぎていることです。

コミュニケーションはもちろん、ビジネスツール、地図、暇つぶし、今夜のレシピにニュース収集も何もかもスマホでできます。

今のスマホはあまりにも多機能ですから、生活ごと依存してしまうのも無理はないのかもしれません。

\ POINT / 携帯依存症とスマホ依存症は世界的な問題 携帯依存症・スマホ依存症は、いまや日本だけではなく世界的な問題になっています。

健康を害したり人間関係が壊れるだけではなく、時には命を落とす危険性もあるのです。

携帯依存症(スマホ依存症)かチェックできる症状10選! 携帯依存症(スマホ依存症)かチェックできる症状①自由時間はスマホ時間 Instagram 携帯依存症(スマホ依存症)かチェックできる症状1つ目は、自由時間を全てスマホに使ってしまうことです。

読書や散歩や料理や掃除などその時間でできることは沢山あるのに、時間を全てスマホに注いでしまいます。

人間関係や健康状態が疎かになってしまうのもある意味必然なのです。

携帯依存症(スマホ依存症)かチェックできる症状②恋人とデート中もスマホ Instagram 携帯依存症(スマホ依存症)かチェックできる症状2つ目は、恋人とのデート中にもスマホを触っていることです。

本来であれば貴重な2人の時間を大切に過ごすべきなのですが、買い物中も食事中もずっとスマホ、スマホ、スマホでは、パートナーも霹靂してしまいます。

何より自分を見てもらえなくて寂しいです。

携帯依存症(スマホ依存症)かチェックできる症状③スマホゲーム中心の生活 Instagram 携帯依存症(スマホ依存症)かチェックできる症状3つ目は、スマホゲーム中心の生活であることです。

スマホを置いて少しでも時間が経てば「あのゲームのスタミナ回復したかな」、そのゲームが終われば「このゲームのスタミナはもう満タンになっただろう」、といつまでもゲームとゲームの往復です。

携帯依存症(スマホ依存症)かチェックできる症状④アプリが入りすぎ Instagram 携帯依存症(スマホ依存症)かチェックできる症状4つ目は、アプリが入りすぎであることです。

本当に必要なものを厳選せずにどんどん入れるので、その分「暇つぶしツール」としてのスマホ内容が充実していきます。

そしてそれだけどんどん依存する原因が増えていき、スマホから離れられなくなるのです。

携帯依存症(スマホ依存症)かチェックできる症状⑤ベッドの中でもスマホ Instagram 携帯依存症(スマホ依存症)かチェックできる症状5つ目は、ベッドの中でもスマホを触るのを止められないことです。

良質な睡眠をとるための寝室にも関わらず、寝落ちをするまでスマホを離せません。

目を瞑って眠ることを意識しながら寝ることがないので、いつでも寝不足のような状態になっています。

携帯依存症(スマホ依存症)かチェックできる症状⑥お風呂の中でもスマホ Instagram 携帯依存症(スマホ依存症)かチェックできる症状6つ目は、お風呂の中でもスマホを触ることです。

お風呂はリラックスして何にも縛られずに休まるべきですが、依存症の人は防水ケースやジップロックなどを持ち込んでバスタイムでもスマホ三昧です。

片時もスマホを離せないその姿は、まさに依存症ですよね。

携帯依存症(スマホ依存症)かチェックできる症状⑦スマホが鳴った気になる Instagram 携帯依存症(スマホ依存症)かチェックできる症状7つ目は、スマホが鳴った気になってしまうことです。

重度の依存症になると「スマホのバイブレーションが鳴った気がする」という体験を1日に数回するようになります。

ここまで来たらかなりの重度ですので、真剣に依存症卒業を考えるべきでしょう。

携帯依存症(スマホ依存症)かチェックできる症状⑧SNSにハマりすぎ Instagram 携帯依存症(スマホ依存症)かチェックできる症状8つ目は、SNSにハマりすぎだということです。

投稿して数分後には「いいね付いているかな」と更新、その数分後にもまた更新の繰り返しです。

フォロワーが増えるように「いいねの旅」「いいね返し」にも余念がなく、人の価値を「いいねの数」で判断するかのようです。

携帯依存症(スマホ依存症)かチェックできる症状⑨人間関係に支障が出る Instagram 携帯依存症(スマホ依存症)かチェックできる症状9つ目は、人間関係に支障が出ることです。

スマホ依存症の人は周りに呆れられていることにも気付きません。

自分達よりもスマホを優先するその姿に、友人達はどんどん離れていってしまうでしょう。

それに気付いた時にはもう手遅れなのです。

携帯依存症(スマホ依存症)かチェックできる症状⑩肩こりや眼精疲労 Instagram 携帯依存症(スマホ依存症)かチェックできる症状10つ目は、肩こりや眼精疲労です。

四六時中ずっとかがみっぱなしでスマホを見続け、寝る直前まで見ているのでブルーライトの刺激で目は休まりません。

いつの間にか肩こりや眼精疲労に悩まされるようになったのも、スマホ依存症が原因かもしれませんよ。

\ POINT / 少しでも自分に当てはまっていたら要注意! 携帯依存症(スマホ依存症)は、人間関係や健康状態に亀裂が入っても携帯・スマホを止められないような状態です。

気付いたら周りから人は去り、一人ぼっちになってしまうかもしれません。

携帯依存症(スマホ依存症)を治す方法5選! 携帯依存症(スマホ依存症)を治す方法①スマホを触る時間を決める Instagram 携帯依存症(スマホ依存症)を治す方法1つ目は、スマホを触る時間を決めることです。

逆に言えば「この時間はスマホを触らない」と決めることでもあります。

時間のメリハリを付け、スマホOKの時間はたっぷり遊んでもいいのでNGの時間はキッパリ止める、という生活に慣れていきましょう。

携帯依存症(スマホ依存症)を治す方法②SNSのアカウントを消す Instagram 携帯依存症(スマホ依存症)を治す方法2つ目は、SNSのアカウントを消すことです。

これは依存の矛先がSNSの承認欲求であるほどに効果があるでしょう。

その分勇気がいるかと思いますが、あなたの生活の中心であったSNSが消えることで、今までとは全く違った時間の毎日が必ずそこに待っています。

携帯依存症(スマホ依存症)を治す方法③アプリなどの娯楽を消す Instagram 携帯依存症(スマホ依存症)を治す方法3つ目は、アプリなどの娯楽を消すことです。

今までなんとなく暇つぶしで遊んでいた、思い入れもないようなゲームアプリ・ソーシャルアプリがあるかと思います。

余計なアプリやデータは消して、スマホの中には本当に必要なものだけにしてみましょう。

携帯依存症(スマホ依存症)を治す方法④依存症改善アプリを使う Instagram 携帯依存症(スマホ依存症)を治す方法4つ目は、依存症改善アプリを使うことです。

アプリの中には「スマホを触っていない分だけ動物が成長するアプリ」などの「依存症対策アプリ」が数多く存在します。

ぜひインストールして、依存症を改善しながらゲーム感覚で楽しんでみてください。

ゲーム好きの人ほどやる気が出ますよ。

携帯依存症(スマホ依存症)を治す方法⑤スマホ以外の娯楽を見つける Instagram 携帯依存症(スマホ依存症)を治す方法5つ目は、スマホ以外の娯楽を見つけることです。

スマホ依存症の症状の原因は「暇」であることも大きいです。

スマホ以外に楽しい趣味や娯楽を見つけることことが、直接的に依存症卒業への引き金となります。

熱中できるものを探し、そこに情熱を注いでみましょう。

\ POINT / 時には荒療治も必要です! 携帯依存症(スマホ依存症)を本気で治したいのなら、多少は強引な手段も必要になります。

最初は辛いかもしれませんが、必ず少しずつ楽になってきますよ! 携帯依存症の恋人との上手な付き合い方やスマホ中毒を断ち切る方法は? 携帯依存症の恋人との上手な付き合い方①やめて欲しい時間を限定する Instagram 携帯依存症の恋人との上手な付き合い方の1つ目は、スマホをやめて欲しい時間を限定することです。

最初から「私といる時はスマホを触らないで」と言うのも酷なので、せめて「食事中だけはやめてほしい」などと限定した条件を伝えましょう。

恋人にとって無理のない我慢からスタートさせるのがポイントです。

携帯依存症の恋人との上手な付き合い方②一緒にアプリを楽しむ Instagram 携帯依存症の恋人との上手な付き合い方の2つ目は、あなたも一緒になってアプリを楽しむことです。

恋人が遊んでいるゲームアプリを自分もインストールしてみたり、カメラアプリでカップルらしく遊んだりしてみましょう。

恋人のスマホにムキになって怒るよりも、自分からも寄り添う姿勢が大切なことが多いです。

恋人のスマホ中毒を断ち切る方法①アウトドア系のデートを楽しむ Instagram 恋人のスマホ中毒を断ち切る方法の1つ目は、スマホのいらないアウトドア系のデートを楽しむことです。

スマホを触る暇がないようなデートの内容にすることで、恋人がスマホを触る時間そのものを減らしていきます。

依存症は無理に治すよりも、別の楽しい方法を教えてシフトチェンジさせていく方法が健康的です。

スマホ中毒を断ち切る方法②寂しい気持ちを素直に伝える Instagram 恋人のスマホ中毒を断ち切る方法の2つ目は、あなたの寂しい気持ちを素直に恋人に伝えることです。

やはり人間素直な言葉が1番効果的です。

あなたが言葉にして伝えることで、恋人は初めて「そんなにスマホばっかりで放っておいてしまっていたのか」と気付いてくれるかもしれません。

まずは伝えることからです。

\ POINT / 一人でモヤモヤしているよりもまずは伝えてみよう スマホ依存の恋人は、自分がどれだけ依存しているかに気付いていないこともあります。

あなたが客観的に伝えることで彼の中でも何かの意識が変わるかもしれません。

携帯依存症(スマホ依存症)にならないための対策5選! 携帯依存症(スマホ依存症)にならないための対策①手の届かない所に置く Instagram 携帯依存症(スマホ依存症)にならないための対策の1つ目は、スマホを自分の手の届かない場所に置くことです。

仕事中は別の部屋に置いたり、寝室と充電する場所を分けるなどして「スマホが物理的に届かない生活」を目指しましょう。

強制的に触らないようにすれば、自然とスマホ依存の原因が離れます。

携帯依存症(スマホ依存症)にならないための対策②SNSに依存しない Instagram 携帯依存症(スマホ依存症)にならないための対策の2つ目は、SNSに依存しないことです。

SNSの中でチヤホヤされる生活に慣れてしまうと、そこでの承認欲求が気持ちよすぎてなかなか抜けられなくなります。

これも立派な依存の症状ですので、現実世界での評価を重視するようにしていきましょう。

携帯依存症(スマホ依存症)にならないための対策③趣味を見つける Instagram 携帯依存症(スマホ依存症)にならないための対策の3つ目は、スマホ以外の趣味を見つけることです。

1日の時間は全ての人に限られていますので、仕事以外にも趣味の時間を増やしていけば必然的にスマホを触る時間が減っていきます。

スマホの時間が減る分、依存症の原因となる「暇な時間」も減るのです。

携帯依存症(スマホ依存症)にならないための対策④外出の癖を付ける Instagram 携帯依存症(スマホ依存症)にならないための対策の4つ目は、外出の癖を付けることです。

もちろん外出先でもスマホは触れますが、家の中に1人きりで暇を持て余していると、どうしてもその暇つぶしをスマホに頼りがちです。

だったら外に出て何かしらの刺激に触れる方がスマホ依存を未然に防ぐための対策となります。

携帯依存症(スマホ依存症)にならないための対策⑤短い充電器にする Instagram 携帯依存症(スマホ依存症)にならないための対策の5つ目は、短い充電器ケーブルにすることです。

充電中にどこからでも手が届くロングタイプではなく、コンセントからほとんど距離が無いような短いタイプにすることで、スマホに触ることを「面倒なこと」にします。

せめて充電中だけでもスマホから離れられればいいですね。

\ POINT / もしかして依存症かも!と思った時が直し時 携帯依存症(スマホ依存症)は、自分ではなっているか分かりづらいものです。

「あ、ちょっと依存しすぎているな」と思ったらその時が予防時であり改善時です。

携帯依存症(スマホ依存症)を卒業して、テクノロジーとの健全な関係を いかがでしたか?携帯依存症(スマホ依存症)の特徴や原因、そして対策方法などをご紹介しました。

人付き合いも恋人とのコミュニケーションも、そしてビジネスですらもスマホに頼っている時代です。

依存の症状に悩まされるのは決して他人事ではありませんので、対策方法もしっかり覚えておきましょう。

またスマホや携帯に依存しやすい人は、恋愛や買い物やコミュニティーなどの他の媒体でも依存がしやすいと言えるでしょう。

スマホ以外の依存症について纏めた記事もありますので、こちらもぜひご覧ください。

あなたに当てはまっていたとしたら、今日からでも改善・卒業できるように頑張りましょう!

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