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二の腕を即効細くするダイエット方法6つ|二の腕痩せ筋トレ方法も

2018年10月24日更新
二の腕を即効細くするダイエット方法6つ|二の腕痩せ筋トレ方法も

二の腕ダイエットに悩む女性は多い 二の腕の悩み:腕を出したくない 女性にとって、二の腕の太さと言うのはかなり重要なものになっていますよね。

特に暖かい季節になってくると、気温も相まって半そでになる機会も多くなりますよね。

しかし、半そでになると言うことは、腕をさらけ出すことになります。

二の腕の太さに悩んでいる人にとって、とても嫌な時期になってしまいますね。

しかも、二の腕のような限られた場所のダイエットは、どうしたらいいかわからなかったり、なかなか効果が得られないとやる気が下がってしまったすることもありますよね。

即効性が望めたり、短期間でも二の腕を痩せられたらどんなにいいか…と感じている女性も少なくはありません。

二の腕の悩み:コンプレックスになりがち 二の腕が太い人の中には気になりすぎてしまった結果、コンプレックスになってしまう人も珍しくはありません。

周囲の人からするとそれほど気にするものではない、と思われているかもしれません。

しかし自分が嫌だと感じてしまうので、他人からどんなに「気にしないで」と言われても、気になるものは気になります。

できれば二の腕の太さなど、一切気にせずに半そでを着たりセクシーな水着を着てアウトドアを楽しみたいものです。

では、そもそもどうして二の腕が太くなってしまったり、たるんでいるような印象を持たれたりするのでしょうか? 二の腕が太くなる原因 二の腕が太くなる原因①日常的に使われない筋肉 どうして二の腕が太くなってしまうのか、二の腕が太くなる原因についても迫りましょう。

まず、二の腕と言う部分は普段日常的に使われにくい筋肉であると言われています。

筋トレや痩せようと意識しない限り使われることがあまりないのです。

ましてや日常的に二の腕を引き締めるのは難しいとさえ言われているそうです。

二の腕の筋肉で有名なのが「上腕二頭筋」でしょう。

この上腕二頭筋は日常でも使われやすい筋肉なのですが、もう一つ「上腕三頭筋」が問題なのです。

この「上腕三頭筋」は普段あまり使われる機会がなく、気が付かないうちにどんどん衰えていってしまうのです。

上腕三頭筋の衰えが二の腕が太くなる原因と言われています。

二の腕が太くなる原因②下着による締め付け 女性が身に着けている下着の中には、脇や腕周辺を過剰なほどに締め付けてしまうものもあるのです。

これにより、リンパの流れが悪くなってしまう場合があります。

ブラジャーなどの締め付けによって、上半身や二の腕周りが締め蹴られてしまって、老廃物をため込んでしまうのです。

老廃物をため込んでしまうことによって、さらに体の循環が悪くなったり、代謝が悪くなることによって余分な脂肪が固まっていく原因にもつながります。

知らず知らずのうちに、体への悪循環が抜けなくなっていくのでしょう。

リンパの流れが悪くなってしまうと、女性の大敵「むくみの原因」にもつながりますよ。

一週間で二の腕痩せするダイエット方法は? 一週間・短期間で即効二の腕痩せするダイエット方法①肩甲骨ストレッチ Instagram 二の腕が太くなってしまう原因について触れてきたところで、では一週間でも二の腕痩せが期待できる方法やダイエットについて見ていきましょう。

必ずしも試した全員に効果が表れると言うわけではありませんのでご注意くださいね。

個人差は生じるはずです。

まずおすすめのダイエット方法は「肩甲骨ストレッチ」です。

肩甲骨周辺は、日々の生活や習慣によって凝りやすい部分とも言われています。

また肩甲骨をほぐしてあげることで、体の代謝がよくなって脂肪燃焼が期待できますから、肩甲骨ストレッチはダイエットに最適なものであると言えるでしょう。

二の腕の脂肪を燃焼させて、なるべく短期間のうちに二の腕痩せを目指しましょう。

肩甲骨ストレッチ 左右どちらかの手を方に軽く置く そのままひじを上下に挙げて痛くない程度に動かす 肘と肩を水平にして今度は横から前に動かす 最後にそのまま肩を回す 反対側も同様に行う 一週間・短期間で即効二の腕痩せするダイエット方法②リンパマッサージ Instagram 先ほど、二の腕が太くなる原因としてリンパの流れが悪いため、老廃物がたまってしまうと述べましたね。

つまりリンパの流れを改善させる必要があるのです。

肩甲骨ストレッチと一緒にリンパマッサージを行って二の腕痩せを目指しましょう。

さらにリンパマッサージは比較的短期間で効果が得られます。

実は、わきの下にはリンパ液が運んでくる「老廃物をろ過する場所」があるのです。

その部分を柔らかくほぐしてあげることによって、二の腕が太くなる原因の一つ「むくみ」が取れて二の腕ダイエットに繋がりますよ。

先ほどご紹介した肩甲骨ストレッチと合わせるとこによって、短期間で肩回りがすっきりします。

わきの下リンパマッサージ 片腕を上げてわきの下を円を描くように優しくさする 軽くて首を掴んでひじに向かってさする わきの下をひじの内側からさすりあげる わきの下にを親指を使って押す 反対側も行う 二の腕を引き締める(細くする)筋トレ方法は? 二の腕を引き締める(細くする)筋トレ方法①筋トレ器具を使う Instagram 二の腕を引き締めるためには「筋トレ」も効果的です。

二の腕のダイエットのために「筋トレ器具」を使ってみてもいいでしょう。

また美容アイテムとして腕に使うタイプの美容ローラーなどを使うのも効果的です。

特にリンパマッサージとしてそういった美容器具を使うのもおすすめしますよ。

二の腕の筋トレ器具としておすすめなのが「ダンベル」です。

ダンベルと聞くと本格的な筋トレ器具のようにも感じられますが、そこまで本格的なものでなくても十分です。

百円ショップなどで購入したものでも十分でしょう。

ダンベルを使用して、上腕三頭筋を鍛えていきましょう。

ダンベルを使った筋トレ 床に膝をついてダンベルを持っていないほうを床につけて四つん這いになる 付けた方の腕はまっすぐ伸ばすこと ダンベルと床が平行になるように後ろ側へ持ち上げる ひじから先を動かすように心がける 二の腕を引き締める(細くする)筋トレ方法②後ろで手を振るダイエット Instagram 何度も述べているように、二の腕が太くなる原因なのが腕や肩甲骨周辺が凝り固まってしまっていることです。

二の腕を引き締めるために簡単に行えるダイエットに挑戦してみましょう。

ご自宅でも簡単に行えるのでおすすめですし、ジムなどに通う時間がない人にもおすすめできる方法です。

ポイントとしては、なるべくリラックスした状態の方が望ましいでしょう。

特に、お風呂上りなど体が温まっている状態の方が、肩甲骨付近や二の腕をほぐしやすくなりますからおすすめです。

また一日数回繰り返すことで、習慣にもなりますから何度か行いましょう。

手を振る二の腕ダイエット 両腕を後ろに伸ばす バイバイをイメージして親指を下にして掌を回す 腕をと外から内側へ絞るように回す これを一日数十回繰り返す 二の腕を引き締める(細くする)筋トレ方法③二の腕簡単ストレッチ Instagram 空いた時間を利用して簡単にストレッチを行い、二の腕痩せを目指しましょう。

緊張してしまった筋肉をほぐしてくれる効果もあります。

筋肉をほぐすことによって、健康促進や代謝を活発にさせることも可能です。

なるべく二の腕だけではなく、肩甲骨周辺を柔らかくできるように意識して行うとなお効果が得られるでしょう。

二の腕付近や肩甲骨は、普段の生活やパソコン作業などによって凝りやすい場所です。

また、老廃物や余分な水分がたまりやすいので、なるべく凝り固まってしまったものをほぐしてあげるように回してください。

比較的簡単な方法なので、普段からストレッチなどをしない人でも、無理なく続けられるでしょう。

二の腕ストレッチ 肩幅程度に足を開く 左足を後ろに引いて、左腕を上げる 小指が内側に向くように腕をひねる 小指の先を天に向かって伸ばす 同じように右腕にも行うこと 二の腕を引き締める(細くする)筋トレ方法④二の腕ねじり Instagram 二の腕をまるでねじるようなストレットを行うのも、二の腕を引き締めるダイエットとしておすすめです。

二の腕をねじるダイエットは、腕周辺と一緒に方から動かすことによって「インナーマッスル」が鍛えられて、脂肪燃焼を促進してくれます。

なるべくリラックスして行うことが理想的ですよ。

こちらもどちらかと言うと簡単に行えるストレッチですので、ダイエットやストレッチになれていない人でも無理なく行えるでしょう。

先ほども述べたように体が温かい状態で行った方が効果的です。

お風呂上りなどにストレッチを行いましょう。

呼吸を整えて無理のないように続けていきましょう。

二の腕ねじりダイエット 足を少し開いて背筋をまっすぐ伸ばす 掌を前に見せるようにする 両腕を開いて掌を外側にねじる 息を吐きリラックスしながらまた両腕を開く これを数十回、一日数回を行う 短期間で効率よく二の腕を引き締めよう! いかがでしょうか?ここまで二の腕の引き締める方法から、二の腕痩せのダイエット、二の腕が太くなってしまう原因など、詳しく掘り下げてきました。

あなたが二の腕を気にしてしまう理由が見つかりましたか?日々の生活から見直したり、ストレッチや筋トレを取り入れるだけでも改善が見られるかもしれませんね。

ダイエットや筋トレになれていない人は、簡単なストレッチから始めてみましょう、いきなり本格的な筋トレや、短期間でできるものに挑んでしまうと、思わぬけがなどを招いてしまいかねません。

自分に合った方法で、効率よく二の腕を引き締めていきましょう。

二の腕を引き締めるのと同様に、気になってしまいがちなのが「肩幅」でしょう。

女性であればなおのこと肩幅があるのは避けたいところです。

肩幅を狭くする方法や、男性でも女性でもできるダイエットについて詳しくまとめられている、以下の記事も合わせておすすめですのでぜひそちらも参考にされてみてはいかがでしょうか。

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