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1ヶ月ダイエットが成功する方法は?ウエストが集中的に痩せる運動も

2019年01月25日更新
1ヶ月ダイエットが成功する方法は?ウエストが集中的に痩せる運動も

1ヶ月ダイエットの成功のコツやポイントは? 1ヶ月ダイエットの成功のコツやポイント①毎日欠かさず続けること 1ヶ月ダイエットの成功のコツやポイントの一つ目は、毎日欠かさずに続けるということです。

ダイエットは、毎日やり続けることで効果が出ます。

「今日は気分が乗らないから」などといって、途中で中断してしまうと、体自体が痩せにくくなってしまいます。

維持することがポイントなので、あきらめずにやり続けましょう。

1ヶ月ダイエットの成功のコツやポイント②コツコツ体重を測ること 1ヶ月ダイエットの成功のコツやポイントの二つ目は、コツコツと体重を測るということです。

ダイエットは、自分の体重を把握していなければ意味がありません。

いつ、何キロ痩せたのかが分かるように、毎日欠かさずに体重を測るようにしてください。

メモやノートなどに記録しておくと、分かりやすいためおすすめです。

1ヶ月ダイエットの成功のコツやポイント③メニュー内容を変更しないこと 1ヶ月ダイエットの成功のコツやポイントの三つ目は、メニュー内容を変更しないことです。

1ヶ月ダイエットを行うときは、最初から最後までメニュー内容を統一してください。

途中で変更してしまったり、コロコロ変えたりしてしまうと、痩せにくくなる原因となってしまいます。

体を慣らすためにも、統一してください。

1ヶ月ダイエットの成功のコツやポイント④きちんとした目標を定めること 1ヶ月ダイエットの成功のコツやポイントの四つ目は、きちんとした目標を定めるということです。

ダイエットに限らず、何事にも目標を立てることは、とても大切です。

ダイエットは、最初の目標設定がとても重要となってきます。

「〇〇キロ痩せる」など、明確な数字を設定しておくと、やる気も格段にアップするはずです! 1ヶ月ダイエットの成功のコツやポイント⑤モチベーションを維持すること 1ヶ月ダイエットの成功のコツやポイントの五つ目は、モチベーションを維持するということです。

1ヶ月ダイエットは、どうモチベーションを維持するかが大切です。

理想の体型を待ち受けにしたり、痩せたら着てみたいファッションを探してみたり、友達と遊ぶ約束をするなどと、自分のやる気を刺激するようにしましょう! また、こちらの記事では、太ももの痩せるダイエットの方法などについてや、効果的な筋トレや痩せるおすすめグッズなどについて、詳しく紹介されています。

たくさん食べると、太ももだけ太ってしまう…という女性も多いですよね。

今人気のダイエットグッズはあるのでしょうか?気になった方は、ぜひ一度見てみてくださいね! 1ヶ月ダイエットの食事メニューやポイントは? 1ヶ月で集中的に痩せる食事メニューやポイント①腹八分目にする 1ヶ月で集中的に痩せる食事メニューやポイントの一つ目は、腹八分目にするということです。

満腹までご飯を食べてしまうと、休憩中や寝ている間などに消化がしにくくなるため、太ったり体重が増加してしまう原因となってしまいます。

満腹の一歩手前である腹八分目を意識することで、体が軽くなるためおすすめです! 1ヶ月で集中的に痩せる食事メニューやポイント②よく噛んで食べる 1ヶ月で集中的に痩せる食事メニューやポイントの二つ目は、よく噛んで食べるということです。

よく噛んで食べることは、ダイエットの基本中の基本のため、覚えておきましょう。

一口をたくさん噛んで食べることで、満腹中枢が刺激され、少量でも満足感を得ることが出来ます。

スムーズな消化にもつながるため実践しましょう! 1ヶ月で集中的に痩せる食事メニューやポイント③野菜やフルーツを食べる 1ヶ月で集中的に痩せる食事メニューやポイントの三つ目は、野菜やフルーツを食べるということです。

野菜やフルーツは、食べ物の中でも太りにくい食材となっています。

人間の体に大切なビタミンが豊富に含まれているため、健康的に痩せることが出来ますよ!フルーツは、スイーツの代わりにもなるため、とてもおすすめです。

1ヶ月で集中的に痩せる食事メニューやポイント④カロリーや糖質分は減らす 1ヶ月で集中的に痩せる食事メニューやポイントの四つ目は、カロリーや糖質分は減らすということです。

ダイエットをするにあたって、カロリーや糖質の計算はとても大切です。

どちらかが多すぎると、体重増加の原因となってしまいます。

ゼロカロリーの食材は、糖質が含まれていないものをチョイスすることがポイントです! 1ヶ月で集中的に痩せる食事メニューやポイント⑤夜8時以降は食べない 1ヶ月で集中的に痩せる食事メニューやポイントの五つ目は、夜8時以降は食べないということです。

夜の7時には夕食を済ませ、8時以降は食べないようにすると、寝ている間の消化がスムーズになります。

どうしてもお腹が空いてしまった場合などは、食べ物ではなく水をたくさん飲んで、お腹を膨らませるようにしてください。

1ヶ月で集中的に痩せる食事メニューやポイント⑥水をたくさん飲む 1ヶ月で集中的に痩せる食事メニューやポイントの六つ目は水をたくさん飲むということです。

人間の体はほとんどが水分で出来ているため、新しい綺麗な水を取り入れることで、消化がスムーズに進みます。

老廃物を出し切ってしまうためにも、1日1〜2リットルを目標に飲むようにしてください。

肌荒れ防止にもなりますよ! 1ヶ月で集中的に痩せる食事メニューやポイント⑦食物繊維をたくさん摂る 1ヶ月で集中的に痩せる食事メニューやポイントの七つ目は、食物繊維をたくさん摂るということです。

食物繊維とは、野菜やフルーツ、豆類などに多く含まれている栄養素を指します。

胃にとどまる時間が長いため、空腹を感じにくくなり、ダイエットにおすすめです。

1日の摂取量は17グラム以上を目指してみてください! 1ヶ月で集中的に痩せる食事メニューやポイント⑧バランスの良い食事を摂る 1ヶ月で集中的に痩せる食事メニューやポイントの八つ目は、バランスの良い食事を摂るということです。

ダイエットは、痩せたいがために偏食になったり、栄養が偏ってしまいがちです。

バランスの良い食事を摂ることで、体のサイクルが正常に働き、痩せやすい体に近づくことが出来ます。

一汁三菜を意識してください。

また、下の記事では10日間で痩せる成功方法などについてや、3キロから5キロを短期集中で減量する方法などについて、詳しくまとめられています。

10日間でダイエットに成功すれば、短期間で綺麗になれるため、とてもおすすめです!どんな方法があるのでしょうか?気になった方は、ぜひ見てみてください! 1ヶ月ダイエットに効果的な運動方法は? 1ヶ月の痩せるダイエットが成功する運動方法①スイミング 1ヶ月の痩せるダイエットが成功する運動方法の一つ目は、スイミングです。

スイミングは、全身を使った運動に分類されるため、引き締まった体を目指すことが出来ます。

王道の泳法であるクロールをしたり、ゆったりとした平泳ぎをしても効果があるため、女性に人気となっています。

水の中の運動は気分転換にもなるはずです。

1ヶ月の痩せるダイエットが成功する運動方法②ランニング 1ヶ月の痩せるダイエットが成功する運動方法の二つ目は、ランニングです。

ランニングは、ダイエットの運動として一番王道ではないでしょうか?可愛いランニングウェアを買いそろえたり、お気に入りのランニングコースを発掘したりと、さまざまな楽しみ方が出来る運動でもあります!通勤・通学前にもおすすめです! 1ヶ月の痩せるダイエットが成功する運動方法③ウォーキング 1ヶ月の痩せるダイエットが成功する運動方法の三つ目は、ウォーキングです。

毎日のランニングは辛い…という方は、早歩きのウォーキングを続けてみてください。

少し息が上がるくらいのスピードがちょうど良いため、毎日地道に続けることで効果が出るはずです。

長い距離をウォーキングすることがポイントとなります。

1ヶ月の痩せるダイエットが成功する運動方法④なわとび 1ヶ月の痩せるダイエットが成功する運動方法の四つ目は、なわとびです。

小学生に定番の遊びであるなわとびも、ダイエットの効果的な運動方法の一つとなっています。

ジャンプをすることで、体全体を動かすことが出来ますよね!室内の場合、騒音などの迷惑行為につながるため、公園などの外で行うことがおすすめです。

こちらの記事では、生理が終わったときのダイエットのチャンスなどについてや、たった1週間で痩せる効果的な方法などについて、詳しく紹介されていますよ!女性のダイエットは、生理時期と深い関わりがあることを知っていますか?1週間でダイエットする方法など、記事が気になった方は、ぜひ見てみてくださいね! 1ヶ月でウエストが集中的に痩せる運動のやり方は? 1ヶ月でウエストが痩せる運動のやり方①腹筋を鍛える 1ヶ月でウエストが痩せる運動のやり方の一つ目は、腹筋を鍛えるということです。

ウエストを絞りたいと考えたときは、腹筋を中心に鍛えるようにしてください。

1日の回数を決めて取り掛かることで、毎日続けるやる気と意欲が湧いて来ます。

腹筋は自分の努力がダイレクトに反映されるため、やっていて楽しいはずですよ! 1ヶ月でウエストが痩せる運動のやり方②フラフープを回す 1ヶ月でウエストが痩せる運動のやり方の二つ目はフラフープを回すということです。

フラフープは、ウエストをピンポイントで刺激してくれるため、とてもおすすめです。

綺麗なくびれを作りやすくなります。

テレビを見たり、家族と会話しながらでも出来るため、楽しく続けることが出来るはずです!広い場所で行いましょう。

1ヶ月でウエストが痩せる運動のやり方③ヨガやストレッチをする 1ヶ月でウエストが痩せる運動のやり方の三つ目は、ヨガやストレッチをするということです。

ヨガやストレッチは、痩せやすい体を作るためにおすすめです。

ウエストを中心にほぐすことで、効果が出やすくなるはずですよ!ヨガやストレッチは、体が温まっているお風呂上がりにやるのが定番です。

毎日続けてみましょう! また、こちらの記事では、ダイエットをした後の皮の余りなどについてや、たるみの原因や解消の方法などについて、まとめられていますよ!いざダイエットに成功しても、太っていたころの皮が余ってしまっては、気分も下がりますよね。

正しい解消方法はあるのでしょうか?気になった方は、ぜひチェックしてみてくださいね! 1ヶ月ダイエットで成功した体重を維持するには? 1ヶ月ダイエットの成功した体重を維持する方法①暴飲暴食をしない 1ヶ月ダイエットの成功した体重を維持する方法の一つ目は、暴飲暴食をしないということです。

1ヶ月ダイエットを終えた後も、暴飲暴食は慎むようにしてください。

1度でも暴飲暴食をしてしまうと、痩せやすいサイクルが、正常に働かなくなってしまいます。

偏食をしたり、大食いをするのも避けておきましょう。

1ヶ月ダイエットの成功した体重を維持する方法②体力をつける 1ヶ月ダイエットの成功した体重を維持する方法の二つ目は、体力をつけるということです。

1ヶ月ダイエットで痩せた体は、体力をつけることで崩れにくくなります。

筋トレを行うと痩せた体が頑丈になり、太りにくくなるためとてもおすすめです。

一度体力をつけるとリバウンドもしにくくなるため、良いことづくしです! 1ヶ月ダイエットの成功した体重を維持する方法③自分の基本体重を決める 1ヶ月ダイエットの成功した体重を維持する方法の三つ目は、自分の基本体重を決めるということです。

1ヶ月ダイエットで手に入れた痩せた体重を、自分の基本的な体重に設定してみてください。

基本体重を越えないように努力すれば、ダイエット終了後でも、痩せたスリムな体を維持し続けることが出来るはずです。

1ヶ月ダイエットを行う際の注意点は? 女性が1ヶ月ダイエットを行う注意点①昼食や夕食抜きはNG 女性が1ヶ月ダイエットを行う注意点の一つ目は、昼食や夕食抜きはNGだということです。

ダイエットで痩せたいからといって、食事を抜くことは絶対にNGです。

特に、昼食や夕食は、その日の体を作る大事な時間です。

体に栄養素が入ってこないと、体調を崩したり、体が痩せにくくなる原因となるため、気をつけてください。

女性が1ヶ月ダイエットを行う注意点②3キロ以上は目指さない 女性が1ヶ月ダイエットを行う注意点の二つ目は、3キロ以上は目指さないということです。

1ヶ月で落ちる体重は、3キロが平均だとされています。

無理なダイエットや食事抜きの方法で体重を急激に落としてしまうと、リバウンドしやすくなるため、十分注意をしてください。

3キロなら、無理なく痩せることが出来るはずです。

女性が1ヶ月ダイエットを行う注意点③体調が悪くなったらすぐにやめる 女性が1ヶ月ダイエットを行う注意点の三つ目は、体調が悪くなったらすぐにやめるということです。

ダイエットをしていて、気持ち悪くなったり、めまいがすると感じた場合は、すぐに中断するようにしてください。

体調が悪いままダイエットを続けると、さらに悪化してしまう恐れがあります。

程よい休憩も大切ですよね! 女性が1ヶ月ダイエットを行う注意点④無理して行わない 女性が1ヶ月ダイエットを行う注意点の四つ目は、無理して行わないということです。

ダイエットは、無理をしてしまうと続ける意欲を失ってしまいます。

自分自身の体力や意欲を正しく把握して、その範囲内で行うことがポイントです。

無理なダイエットは、ストレスの原因にもなってしまうため、注意するようにしましょう。

女性が1ヶ月ダイエットを行う注意点⑤月初めにスタートする 女性が1ヶ月ダイエットを行う注意点の五つ目は、月初めにスタートするということです。

1ヶ月ダイエットはいつでも始めることが出来ますが、なるべく月初めにスタートすることがおすすめです。

体重の変化などを把握しやすくなりますし、生理日との関係も分かりやすくなります。

メリハリがつきやすくなりそうですよね! また、女性の1ヶ月ダイエットの注意点だけではなく、禁酒ダイエットのウエストが痩せるまでの期間ついてや、女性がお酒を断つことで得るメリットについて、下の記事で紹介されていますよ!サワーやカクテルなどのお酒は、たくさんの糖分が含まれていますよね。

気になった方は、ぜひ一度、下の記事を見てみてくださいね! 1ヶ月ダイエットの正しいやり方を実践しよう! いかがだったでしょうか?今回は、1ヶ月ダイエットに効果的な運動方法や、ウエストを絞るダイエットの方法などについて、詳しく紹介させていただきました。

参考になったでしょうか?やってみたいダイエットは見つかりましたか?1ヶ月ダイエットなら、無理なく続けることが出来そうですね!ぜひ記事を参考にしてください!

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