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2ヶ月でマイナス5キロ痩せるダイエット方法9選!食事・運動は?

2019年02月04日更新
2ヶ月でマイナス5キロ痩せるダイエット方法9選!食事・運動は?

2ヶ月でマイナス5キロ痩せるダイエットの難易度は? 2ヶ月でマイナス5キロのダイエットの難易度は普通 2ヶ月でマイナス5キロ痩せるダイエットは、数字だけ見ると、なんとなく難易度が高そうですよね。

しかし、長い期間をかけてじっくり落としていくため、難易度は普通程度となります。

成功率も高いため、特別難しいわけではありません。

もちろん個人差がありますが、約2週間に1キロ減量をするという計算になります。

2ヶ月でマイナス5キロのダイエットは痩せた経験がない人はキツめ しかし、2ヶ月でマイナス5キロ減量するダイエットは、過去の痩せた経験の有無によって、難易度が変化します。

先ほども紹介したように、長い時間をかけてゆっくり落としていく分、我慢や忍耐力が必要となります。

ダイエット経験がない方や、普段体型を気にせず過ごしているという方にとっては、キツいと感じるはずです。

また、こちらの記事では、ダイエットで10日間で痩せる上手な方法などについてや、3キロから5キロを短期集中で減量する方法などについて、詳しく紹介されています。

10日間でのダイエットは、思い立ったらすぐに始めることが出来ますよ!3キロから5キロ落とす運動など、気になった方は、ぜひ一度見てみてくださいね! 2ヶ月でマイナス5キロ痩せるダイエット方法5選【食事】 2ヶ月でマイナス5キロ痩せるダイエットの食事①お肉はささみを食べる 2ヶ月でマイナス5キロ痩せるダイエットの食事の一つ目は、お肉はささみを食べるということです。

ダイエットを行うときには、お肉は食べてはいけないというイメージがありますよね!しかし、ささみのお肉は、高タンパクでとてもヘルシーな食材となっています。

お肉料理はなるべくささみに変更して、工夫をしてみましょう! 2ヶ月でマイナス5キロ痩せるダイエットの食事②白米から玄米に変える 2ヶ月でマイナス5キロ痩せるダイエットの食事の二つ目は、白米から玄米に変えるということです。

白いお米を必ず食べる!という方も多いのではないでしょうか?実は白米よりも、食べ応えのある玄米の方がカロリーが少なく、ヘルシーな食材となっています。

主食を玄米に変えるだけで、かなり体重が落ちやすくなるはずです! 2ヶ月でマイナス5キロ痩せるダイエットの食事③腹八分目を意識する 2ヶ月でマイナス5キロ痩せるダイエットの食事の三つ目は、腹八分目を意識するということです。

毎回ご飯をお腹いっぱい食べてしまうと、食べ物の消化がスムーズではなくなり、脂肪が溜まりやすくなってしまいます。

腹八分目を意識することで、消化もすばやく、翌朝スッキリとした気持ちで目覚めることが出来ますよ! 2ヶ月でマイナス5キロ痩せるダイエットの食事④おやつはフルーツにする 2ヶ月でマイナス5キロ痩せるダイエットの食事の四つ目は、おやつはフルーツにするということです。

2ヶ月の長いダイエットでは、なるべくストレスを溜めないで取り組みたいですよね!おやつは抜きにするのではなく、ヘルシーなフルーツを食べるようにしましょう!甘くてフレッシュなので、体も心も満たされるはずです。

2ヶ月でマイナス5キロ痩せるダイエットの食事⑤野菜から食べるようにする 2ヶ月でマイナス5キロ痩せるダイエットの食事の五つ目は、野菜から食べるようにするということです。

食事を取るときには、サラダや煮物など、野菜類から摂取するようにしてください。

お腹の中を野菜から満たしていくことで、糖分の摂取を抑えることが出来ます!野菜で満腹感を得ると、健康的な気持ちになれるはずです。

また、下の記事では、飲むヨーグルトを温めるとダイエット効果がアップすることなどについてや、冬にも出来るおすすめのダイエットなどについて、詳しく紹介されていますよ!冬にダイエットをすると、体が冷えてしまうこともあり、大変ですよね。

どんなダイエット方法があるのか、気になった方は、ぜひ見てみてくださいね! 2ヶ月でマイナス5キロ痩せるダイエット方法3選【運動】 2ヶ月でマイナス5キロ痩せるダイエットの運動①毎晩腹筋を50回やる 2ヶ月でマイナス5キロ痩せるダイエットの運動の一つ目は毎晩腹筋を50回やるということです。

あらゆる運動の中でも、腹筋をすることで、お腹の脂肪を燃焼しやすくなります!お風呂上がりに行うと、体もほぐすことが出来るため、とてもおすすめです!足をしっかり固定して、怪我のないようにチャレンジしてみてください。

2ヶ月でマイナス5キロ痩せるダイエットの運動②1キロ以上ランニングする 2ヶ月でマイナス5キロ痩せるダイエットの運動の二つ目は、1キロ以上ランニングするということです。

ランニングは有酸素運動なので、脂肪を燃焼するのに効果的だとされています。

運動が苦手だという方でも、競歩をするだけで効果があります。

ゆっくりのペースでも大丈夫なので、スキマ時間に取り組んでみてください。

2ヶ月でマイナス5キロ痩せるダイエットの運動③水泳をする 2ヶ月でマイナス5キロ痩せるダイエットの運動の三つ目は、水泳をするということです。

水泳は、水の中で全身を動かすため、ダイエットに最適なスポーツです!水の中でウォーキングするだけでも良いため、週に1度取り組んでみてください。

筋力トレーニングもしたいという方は、重りもプラスすることがおすすめです。

2ヶ月でマイナス5キロ痩せるダイエットの運動④通勤を自転車に変える 2ヶ月でマイナス5キロ痩せるダイエットの運動の四つ目は、通勤を自転車に変えるということです。

自転車も有酸素運動に入るため、本気のダイエットにとても効果的だとされています。

普段徒歩や電車で通勤している方は、自転車に切り替えてみてください!ひと駅分でも良いので、朝から気持ちいい汗をかくことが出来ますよ! また、下の記事では、パンとご飯のどちらかが太るかどうかの比較などについてや、ダイエットにおすすめの食事方法などについて、紹介しています!パンとご飯は、どちらも大切な主食ですよね!カロリーが多いのはどちらの食材なのでしょうか?比較やおすすめの食事が気になった方は、ぜひ記事をチェックしてみてくださいね! 2ヶ月でマイナス5キロ痩せるダイエット!成功のコツは? 2ヶ月で5キロ減量するダイエット方法の成功のコツ①毎日続けること 2ヶ月で5キロ減量するダイエット方法の成功のコツの一つ目は、毎日続けるということです。

2ヶ月間のダイエットは、毎日コツコツと続けることで効果が出始めます。

ダイエットが辛いという日や面倒くさい日でも、軽めの方法を実践するようにしてください。

毎日持続することで、痩せやすい体へと近づくことが出来ますよ! 2ヶ月で5キロ減量するダイエット方法の成功のコツ②モチベーションを保つ 2ヶ月で5キロ減量するダイエット方法の成功のコツの二つ目は、モチベーションを保つということです。

2ヶ月で5キロ減量するダイエットは、自分自身のモチベーションを保つことが大切になります。

「何キロ落とす!」と具体的な目標を決めたり、理想の体型や着たいファッションを探すなどして、やる気を高めましょう! 2ヶ月で5キロ減量するダイエット方法の成功のコツ③毎日鏡を見る 2ヶ月で5キロ減量するダイエット方法の成功のコツの三つ目は、毎日鏡を見るということです。

本気のダイエットは、自分の体型を正確に把握することが大切です。

ウエストや太もも、ヒップなど、鏡でしっかり見ておくようにしてください。

体型がコンプレックスだという方でも、モチベーションのアップにつながるはずですよ! 2ヶ月で5キロ減量するダイエット方法の成功のコツ④食事メニューを決める 2ヶ月で5キロ減量するダイエット方法の成功のコツの四つ目は、食事メニューを決めるということです。

2ヶ月間の長いダイエットでは、食事面が大きな効果を発揮します。

その日の気分で作るよりも、あらかじめメニューを決めていた方がスムーズです。

痩せやすいメニューを調べるなど、時間も有効に使えるはずですよね。

2ヶ月でマイナス5キロ痩せるダイエット!NG行動は? 2ヶ月本気で5キロ減量するダイエットのNG行動①暴飲暴食 2ヶ月本気で5キロ減量するダイエットのNG行動の一つ目は、暴飲暴食はしないということです。

暴飲暴食をすることは、ダイエットで最もやってはいけない行為となります。

ダイエット中にストレスが溜まってしまっても、決して食に走らないように心がけてください。

特に、カロリーの高いお菓子やスイーツは注意しましょう。

2ヶ月本気で5キロ減量するダイエットのNG行動②夜更かし 2ヶ月本気で5キロ減量するダイエットのNG行動の二つ目は、夜更かししないということです。

ダイエット中に夜更かしをしてしまうと、脂肪が燃焼しにくくなったり、食べ物の消化スピードが遅くなってしまいます。

努力を形にするために、夜はなるべく早く寝るようにして、痩せやすい体作りを目指すようにしてください。

2ヶ月本気で5キロ減量するダイエットのNG行動③目標の変更 2ヶ月本気で5キロ減量するダイエットのNG行動の三つ目は目標の変更です。

2ヶ月間のダイエットは長いですが、一度決めた目標を突き通すことが大切です。

途中で諦めたり、目標を変更してしまうと、一気にたるんでしまうため、注意をしてください。

紙に書いたり待ち受けにするなど、目に見える場所に目標を掲げましょう。

また、こちらの記事では、ナタデココのダイエットの効果や上手なやり方などについてや、美味しいのに痩せられるのかなどについて、詳しく紹介されています。

ナタデココは、独特の食感と甘い味が癖になりますよね!ナタデココで、どのように減量をするのでしょうか?気になった方は、ぜひ一度、記事を見てみてくださいね! 2ヶ月でマイナス5キロ痩せるダイエット!見た目はどのくらい変わる? 2ヶ月で5キロ減量するダイエットの見た目の変化①ウエストが数センチ減る 2ヶ月で5キロ減量するダイエットの見た目の変化の一つ目は、ウエストが数センチ減るということです。

2ヶ月で5キロ痩せるダイエットは、気になるウエストにもしっかりと効果が出ますよ!数センチ単位で変化が出るため、かなりスッキリするはずです。

お腹がたるんでいるという方は、ズボンのゆるみを感じるはずですよ! 2ヶ月で5キロ減量するダイエットの見た目の変化②太ももが数センチ減る 2ヶ月で5キロ減量するダイエットの見た目の変化の二つ目は、太ももが数センチ減るということです。

たくさん食べて太ってしまうと、太もも同士がくっついたり、脂肪が目立つという方も多いのではないでしょうか?2ヶ月で5キロ痩せるダイエットでは、太ももの太さが数センチ減ったという声もたくさん挙がっています! 2ヶ月で5キロ減量するダイエットの見た目の変化③顔がスッキリ見える 2ヶ月で5キロ減量するダイエットの見た目の変化の三つ目は、顔がスッキリ見えるということです。

2ヶ月のダイエットで5キロ減量することで、顔の印象もかなりスッキリするはずです。

顎のラインがシャープになったり、頬の肉が少なくなったりと、分かりやすい変化を実感出来るはずです!小顔を目指せるので嬉しいですね! また、下の記事では、トクホのお茶はダイエットに効果的かどうかなどについてや、お茶の人気ランキングや3つの注意点とはなどについて、詳しく紹介されています。

トクホから販売されているお茶は、ダイエット用品としても人気があります。

ランキングなどが気になったという方は、ぜひ下の記事をチェックしてみてください! 2ヶ月でマイナス5キロ痩せるダイエット!リバウンド防止方法は? 2ヶ月で5キロ減る女性のダイエットのリバウンド防止方法①運動を続ける 2ヶ月で5キロ減る女性のダイエットのリバウンド防止方法の一つ目は、運動を続けるということです。

2ヶ月間のダイエットが終わった後でも、ランキングや水泳など、しっかりと運動をすることで、基礎体力を得ることが出来ます。

体力がつくと、たくさん食べても脂肪ではなく筋肉に変わりやすいため、とてもおすすめです! 2ヶ月で5キロ減る女性のダイエットのリバウンド防止方法②目標を高く持つ 2ヶ月で5キロ減る女性のダイエットのリバウンド防止方法の二つ目は、目標を高く持つということです。

2ヶ月のダイエットが終わった後も、体重などに関する目標を持ち続けましょう!2ヶ月のダイエットは、我慢力や忍耐力がつくため、新しい目標を立てても、前進出来るはずですよ!メンタル面でのリバウンド防止方法です。

2ヶ月で5キロ減る女性のダイエットのリバウンド防止方法③写真を撮る 2ヶ月で5キロ減る女性のダイエットのリバウンド防止方法の三つ目は、写真を撮るということです。

2ヶ月のダイエットで減量に成功したら、たくさん写真を撮っておいてください。

自撮りでも友達とのツーショットでも良いので、痩せて綺麗になった自分を残しておきましょう。

ストッパーがかかり、リバウンド防止となります。

2ヶ月でマイナス5キロ痩せるダイエットの注意点は? 2ヶ月で5キロ痩せダイエットの注意点①毎日体重を測る 2ヶ月で5キロ痩せダイエットの注意点の一つ目は、毎日体重を測るということです。

2ヶ月のダイエットでも、毎日体重を測って記録するようにしましょう。

体重の変化が分かりやすくなり、自分の痩せやすい・痩せにくい期間が把握出来るようになります。

カレンダーやスケジュール帳に記録することが、手軽でおすすめです。

2ヶ月で5キロ痩せダイエットの注意点②体調が悪くなったらすぐにやめる 2ヶ月で5キロ痩せダイエットの注意点の二つ目は、体調が悪くなったらすぐにやめるということです。

本気のダイエット期間中は、いつもはしない運動をしたり、食事の量を減らしたりするため、体調を崩してしまう方も多くいます。

異変を感じた場合は、すぐに中断をするようにしてください。

2ヶ月で5キロ痩せダイエットの注意点③生理中は無理をしない 2ヶ月で5キロ痩せダイエットの注意点の三つ目は、生理中は無理をしないということです。

女性の場合は、2ヶ月のダイエットを行うと、必ず生理と被ってしまいますよね。

生理痛がキツいという方も多いはずなので、無理をしないように注意してください。

体を動かすのが辛い場合は、食事制限方法のみを行ってください。

2ヶ月でマイナス5キロ痩せるダイエットを本気で成功させよう! いかがだったでしょうか?今回は、2ヶ月本気で痩せるダイエットの運動や食事、注意点などについて、詳しく紹介させていただきました。

参考になったでしょうか?やってみたいダイエットは見つかりましたか?2ヶ月ダイエットは、本気で痩せたい方にぴったりです!ぜひこの記事を参考にして、取り組んでみてくださいね!

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