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固い脂肪のほぐし方は?ダイエットに効果があるマッサージやクリームも紹介

2019年09月05日更新
固い脂肪のほぐし方は?ダイエットに効果があるマッサージやクリームも紹介

固い脂肪はダイエットの妨げになることが多いですよね。

お腹や足につきやすいこの脂肪にはマッサージやストレッチが効果的なんです。

ここでは固い脂肪のほぐし方やおすすめのマッサージクリームなどをご紹介いたします。

正しい痩せ方できれいになりましょう! ダイエットの大敵!固い脂肪って何? 固い脂肪の原因①セルライト 固い脂肪の原因、1つ目はセルライトです。

脂肪には、ぷにぷにとした柔らかい部分と固くてつかみにくい部分があります。

この固くてつかみにくい脂肪は筋肉の上にあり、下半身が太っているように見られる原因なんです。

そしてこれをセルライトといい、この脂肪をなくすとすらっとした素敵な下半身を手に入れられます。

固い脂肪の原因②リンパの流れが悪い 固い脂肪の原因、2つ目はリンパの流れです。

筋肉の上から脂肪がつくことでリンパの流れを悪くしてしまいます。

そのため老廃物が流れなくなり、体が冷えてしまうので柔らかい脂肪が固くなるという悪循環が起きてしまうのです。

ダイエットのために筋肉は必要ですが、きちんとケアをすることも大切なのです。

固い脂肪の原因③マッサージ不足 固い脂肪の原因、3つ目はマッサージ不足です。

固い脂肪をなくしてきれいになるにはマッサージやストレッチがおすすめです。

ストレッチで筋肉をほぐしマッサージで血行を良くすることで、すらりとした素敵な体形を手に入れることができます。

正しいほぐし方できれいな体を目指しましょう。

綺麗にダイエット!マッサージの下準備は? 綺麗にダイエット!マッサージの下準備①身体を温める 綺麗にダイエットするマッサージの下準備、1つ目は体を温めることです。

自分のお腹や脚を触って冷たいと感じた人は実践していきましょう。

方法もいくつかあります。

実践しやすいものは「湯船につかる」「白湯を飲む」などです。

簡単ではありますが、着実に冷えを取っていく方法です。

日常で「白湯」という言葉をあまり聞かない方はこれを機会に始めてみてはいかがですか。

以下の記事では白湯についてご案内しております。

作り方や体への効果についても詳しく記載しております。

白湯にはダイエット効果もありますので、ぜひ一度ご覧ください。

綺麗にダイエット!マッサージの下準備②マッサージオイル・クリーム 綺麗にダイエットするマッサージの下準備、2つ目はマッサージオイル・クリームです。

マッサージをするときに必ず準備しておきましょう。

オイルやクリームにも固い脂肪に働きかける効果を持ったものがあります。

そちらを使うとよりマッサージの効果を実感しやすくなるでしょう。

ですが、良い効果を持っているものであればそれに比例して価格は上がってきます。

クリームの効果もですが、それ以上にマッサージをすることが大切です。

まずはコスパの良いオイルやクリームで実践していくのも良いでしょう。

無理に高いクリームを使うのではなく続けることに重きを置きましょう。

綺麗にダイエット!マッサージの下準備③ヨガマット 綺麗にダイエットするマッサージの下準備、3つ目はヨガマットです。

ストレッチをする場所に敷くことでストレッチがしやすくなります。

マッサージもそのうえでできますので一石二鳥ですね。

専用のマットを敷くことで気分も上がってやる気にもつながります。

もちろんバスタオルなどで代用可能です。

太ももの固い脂肪のほぐし方・綺麗な痩せ方は? 太ももの固い脂肪のほぐし方・綺麗な痩せ方①足のマッサージ 太ももの固い脂肪のほぐし方・綺麗な痩せ方、1つ目は足のマッサージです。

太もものお肉は揉むことで柔らかくなります。

固い脂肪は柔らかくならないと落とすことができません。

しっかりとマッサージして柔らかい脂肪に変えて綺麗な足を手に入れましょう。

太ももマッサージ 1太もも全体をさすって温める 2太ももの外側の筋肉をほぐす 3太ももの内側から外側に向かって筋肉をほぐす 4太ももの側面の筋肉をほぐす 5太もも全体を軽く叩いて筋肉を緩めて血行をよくする 6膝の上のお肉をつまんで脂肪をほぐしていく 7太ももの外側のお肉を1分揉む 8太ももの内側のお肉を1分揉む 9足の付け根にあるリンパを押して老廃物を流す 太ももの固い脂肪のほぐし方・綺麗な痩せ方②足のストレッチ 太ももの固い脂肪のほぐし方・綺麗な痩せ方、2つ目は足のストレッチです。

片足だけで正座をして、そのまま仰向けに寝転がってみましょう。

太ももの筋肉が伸びているのがわかります。

いたくないように気持ち良いくらいで留めてゆっくり呼吸しましょう。

呼吸することはリラックスにもつながります。

太ももの固い脂肪のほぐし方・綺麗な痩せ方③太ももまである着圧ソックス メディキュット 寝ながらメディキュット ロング Amazonで詳細を見る 太ももの固い脂肪のほぐし方・綺麗な痩せ方、3つ目は着圧ソックスです。

ストレッチやマッサージをする余裕が無い時はせめてこちらを履いて眠りましょう。

着圧ソックスを履くかはかないかで次の日の足のむくみは格段に違います。

太ももをカバーしてくれるものを選べば冷えも防止してくれます。

ふくらはぎの固い脂肪のほぐし方・綺麗な痩せ方は? ふくらはぎの固い脂肪のほぐし方・綺麗な痩せ方①足のマッサージ ふくらはぎの固い脂肪のほぐし方・綺麗な痩せ方、1つ目は足のマッサージです。

ふくらはぎは第2の心臓と言われており、ふくらはぎの血行を良くすることで新陳代謝をアップすることができます。

そのために老廃物や固い脂肪をしっかりとほぐしてダイエットを成功させましょう。

ふくらはぎのマッサージ 1ふくらはぎの内側にある骨の下の部分を下から押し上げていく 21と同じ部分をこぶしを作って下から上へほぐし上げていく 3手で足を包み込むように掴み、ふくらはぎの裏側を下から上に押し上げる 4ふくらはぎの張っている筋肉を45秒間強めに揉む 5ふくらはぎの表面の脂肪を45秒間揉みこむ 6ひざ裏のリンパを親指で数回刺激する ふくらはぎの固い脂肪のほぐし方・綺麗な痩せ方②足のストレッチ ふくらはぎの固い脂肪のほぐし方・綺麗な痩せ方、2つ目は足のストレッチです。

ふくらはぎのストレッチは片足前屈ストレッチがおすすめです。

体育の授業で良くやる足を開いて行うストレッチですが、片足の裏を反対の足の太ももに付けて行うこと、よりふくらはぎを伸ばすことができます。

ふくらはぎの固い脂肪のほぐし方・綺麗な痩せ方③着圧ソックス メディキュット おうちでメディキュット リンパケア ひざ下 Amazonで詳細を見る ふくらはぎの固い脂肪のほぐし方・綺麗な痩せ方、3つ目は着圧ソックスです。

立ち仕事などをしているとふくらはぎはすぐにむくんでしまいます。

むくみを放置すると固い脂肪へと変化します。

少しでもむくまないように、日中のケアとして無理のない範囲で着圧ソックスを取り入れてみましょう。

お腹の固い脂肪のほぐし方・綺麗な痩せ方は? お腹の固い脂肪のほぐし方・綺麗な痩せ方①マッサージ お腹の固い脂肪のほぐし方・綺麗な痩せ方、1つ目はマッサージです。

お腹はマッサージをすることで固い脂肪を柔らかくするだけでなくお腹全体を温めることができます。

また、お腹の調子を整える効果もあり便秘解消や肌質の改善にもつながります。

ダイエットもできて綺麗にもなれるのでぜひマッサージしていきましょう。

お腹のマッサージ 1両手でお腹の脂肪を掴む 2両手を上下左右に動かしお腹を揉む 31と2を5回繰り返す 4両手をみぞおちの上にのせ、時計回りに大きく1回転させる 5左右の足の付け根まで押し流す 64と5を10回繰り返す お腹の固い脂肪のほぐし方・綺麗な痩せ方②温める お腹の固い脂肪のほぐし方・綺麗な痩せ方、2つ目は温めることです。

お腹を温めることで固い脂肪がほぐしやすくなります。

湯船にゆっくりつかることでリラックス効果も上がります。

また普段からもお腹を冷やさないようにしていくことが大切です。

可愛いインナーで気分を上げながら体を温めましょう。

お腹の固い脂肪のほぐし方・綺麗な痩せ方③骨盤矯正ストッキング メディキュット 寝ながら メディキュット ボディシェイプ スパッツ 骨盤サポート Amazonで詳細を見る お腹の固い脂肪のほぐし方・綺麗な痩せ方、3つ目は骨盤矯正です。

骨盤がゆがんでいると体が冷えやすく、脂肪が固くなってしまいます。

最近では骨盤矯正できるストッキングやタイツなどが増えていますので無理のない範囲で使っていきましょう。

それだけで綺麗に痩せていくことができます。

二の腕の綺麗なダイエット・固い脂肪のほぐし方は? 二の腕の綺麗なダイエット・固い脂肪のほぐし方①マッサージ 二の腕の綺麗なダイエット・固い脂肪のほぐし方、1つ目はマッサージです。

二の腕は脂肪がつきやすい場所と言われています。

またノースリーブを着ることでどうしても露出しやすいため、冷えて固い脂肪にもなりやすい場所です。

しっかりと揉んで柔らかい二の腕をキープしていきましょう。

二の腕マッサージ 1腕の内側手首から脇の下まで3~5回押していく 2腕の外側手首から脇の下まで3~5回押していく 3手首から脇に向かって老廃物を流す 4二の腕のお肉を揉む 5肘からわきの下に向かって老廃物を流す 6脇の下のリンパを刺激する 二の腕の綺麗なダイエット・固い脂肪のほぐし方②腕のストレッチ 二の腕の綺麗なダイエット・固い脂肪のほぐし方、2つ目は腕のストレッチです。

伸ばしたい腕を上げ、その肘を反対の腕でグッと引っ張ります。

一度は体験したことのあるストレッチですね。

それから手を前に出して反対の手で手のひらを押さえつけましょう。

始めは10秒から20秒でやってみましょう。

二の腕の綺麗なダイエット・固い脂肪のほぐし方③肩のストレッチ 二の腕の綺麗なダイエット・固い脂肪のほぐし方、3つ目は肩のストレッチです。

両手を後ろで組み、ゆっくりともちあげます。

肩のストレッチだけでなく猫背の改善にもつながり、肩こりにも効果のあるストレッチです。

オフィスでも実践しやすいものですので時間が空いたらやってみましょう。

ボディケアに効果的!おすすめマッサージオイル・クリーム ボディケアに効果的!マッサージオイル・クリーム①ベビーオイル ジョンソン ベビーオイル Amazonで詳細を見る 楽天で詳細を見る おすすめマッサージオイル・クリーム、1つ目はジョンソンの「ベビーオイル」です。

ベビーオイルの主成分はミネラルオイルであり、赤ちゃんに使えるくらい安全性の高いものです。

ドラックストアなどでも手に入れられ、コスパも良いためマッサージを始めてみようと考えている人におすすめのボディオイルです。

ボディケアに効果的!マッサージオイル・クリーム②ビオオイル クナイプ(Kneipp) ビオオイル100mL Amazonで詳細を見る 楽天で詳細を見る おすすめマッサージオイル・クリーム、2つ目はクナイプの「ビオオイル」です。

これもドラックストアで手に入れることができるため手に入れやすいオイルです。

肌になじみやすいのでマッサージもしやすいオイルになっています。

傷跡やニキビにも効果があるため、このオイルでマッサージを続けるとよりきれいな肌になります。

ボディケアに効果的!マッサージオイル・クリーム③ホワイトバーチオイル WELEDA ホワイトバーチボディオイル 100ml 【セルライト用オイル】 Amazonで詳細を見る 楽天で詳細を見る おすすめマッサージオイル・クリーム、3つ目はWELWDA(ウェレダ)のホワイトバーチオイルです。

このオイルは肌の引き締めやハリを保つのに効果的なシラカ葉エキスなどが配合されているためセルライトなどにも積極的にアプローチしてくれるダイエットにも効果的なオイルです。

ボディケアに効果的!マッサージクリーム④グリーンティーハニードロップ エリザベスアーデン グリーンティー ハニードロップ ボディクリーム Amazonで詳細を見る 楽天で詳細を見る おすすめマッサージオイル・クリーム、4つ目はエリザベスアーデンの「グリーンティーハニードロップボディクリーム」です。

大容量で価格も安いためとてもコスパの良いクリームです。

クリームの伸びが良く浸透も良いためマッサージにも最適です。

香りも良いのでリラックス効果もばっちりです。

ボディケアに効果的!マッサージオイル・クリーム⑤プレミアムボディミルク ニベア プレミアム ボディミルク Amazonで詳細を見る 楽天で詳細を見る おすすめマッサージオイル・クリーム、5つ目はニベアの「プレミアムボディミルク」です。

こちらもドラックストアで手に入れることがしやすい商品ですね。

ローズの香りがリラックス効果を高めてくれ、さらっとした使い心地ではありますが、しっかりと保湿してくれるクリームです。

固い脂肪をほぐしてきれいな体形を手に入れよう! ストレッチで筋肉をやわらげ、血流を抑止良くし、固い脂肪をマッサージでほぐして老廃物を流す。

運動するダイエットより楽ですが、続けていくとなると難しく感じるかもしれません。

習慣化することができればきれいな自分に近づきます。

固い脂肪をほぐして理想の体型を手に入れましょう。

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