ヘアスタイル

理想を叶える♡部位別ボディメイク

2021年01月13日更新
理想を叶える♡部位別ボディメイク
あなたが理想とする”脚”は? 憧れの”脚”に近づくためのHOW TO MAKE♡ もも周りの深層筋を鍛える「しこふみワイドスクワット」 1腰に両手をあて、つま先を外側に向けて脚を広げてしこを踏みます。ひざを高く上げ、ももとお尻に効かせて。ひざは前に倒さないよう要注意。 2上げた足を着地する際は、ももが床と平行になる深さを目指し内ももを伸ばします。片足10 回行って、逆側も同様に。ひざが痛い時は中止を。 内ももとお尻を締め、骨盤ゆがみを整える 「クロススクワット」 1左手は腰、右手は重心引き上げのため真っ直ぐ上へ。上げた側の足を後ろに引いてクロスさせ、両足を隙間なくつけ、おへそに力を入...

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